變胖之后都不敢看鏡子里的自己，

可要走上減肥路，總感覺少點動力，

只能追憶昔日身材苗條的時候來獲取安慰，

平時對身上的贅肉放松警惕，

但當身體健康受到影響時，

你還能忽視肥胖問題嗎？

好漢不提當年瘦，

別再為發(fā)胖的身材后悔不已，

甩走贅肉，

重獲健康好身材才是硬道理！

本期主人公——邵方，

曾經(jīng)的好身材卻敗給了產后肥胖，

甚至還讓身體健康受到影響，

她向肥肉宣戰(zhàn)，4個月減掉23斤，

終于找回健康和自信！

產后爆肥，贅肉如影隨形

邵方在學生時代，身材保持得非常不錯，體重一直在90斤左右浮動，那時候肥胖對她來說是一個很陌生的詞?？蓞⒓庸ぷ骱?，壓力增加，她的身材卻日漸臃腫。

當時，邵方做的是銷售工作，公司定的銷售任務壓得她喘不過氣，為了拓展市場，她每天都像陀螺一樣忙個不停，經(jīng)常連喝水的時間都沒有，更別提按時吃飯了。由于邵方長期處于高壓狀態(tài)下，飲食也不規(guī)律，她的體重不知不覺就漲到了110斤左右。

剛開始邵方并未意識到體重增長的問題，所以她生完寶寶后，依舊保持著不健康的生活習慣，不僅愛吃高油脂的重口味食物，如紅燒肉、魚香茄子等，還因為工作繁忙，根本沒有運動的習慣，時間一長，她的體重竟?jié)q到126斤，身材臃腫的邵方儼然成了一個大媽。

肥胖毀掉健康的身體，自卑的情緒無處安放

邵方變胖后，以前的衣服都穿不下讓她感到很失落。雪上加霜的是，她的身體健康也受到影響，每天都感覺疲勞無力，和別人說話時也呵欠連天，甚至連皮膚都變得暗沉，感覺整個人老了好幾歲。

愛美本是女人的天性，但身材走樣后，邵方卻很少打扮自己，想買新衣服總是找不到自己能穿的尺碼，好不容易有一件衣服穿得下，卻被身上的贅肉搶了風頭。和別人對比，感覺自己成了土到掉渣的買家秀，追求美的熱情就這樣逐漸冷淡。眼睜睜看著自己變老、變丑卻束手無策，邵方感到無奈又自卑，她甚至不敢參加朋友的聚會，就怕感受到別人異樣的眼光。

身體飽受肥胖的折磨讓邵方倍感無力，自卑的情緒又無法紓解，她的脾氣變得暴躁，總是因為一點小事就對丈夫發(fā)脾氣。以前無論她怎么發(fā)脾氣，丈夫都會哄著她，可現(xiàn)在，丈夫不再忍讓她了，于是兩人經(jīng)常發(fā)生激烈的爭吵，感情瀕臨破裂的邊緣。想到昔日恩愛的夫妻變成如今這副模樣，邵方的心里感到陣陣刺痛。

面對身心的雙重打擊，她決心要甩走肥肉改變自己！她想穿上漂亮的衣服，她要重獲丈夫的寵愛，她更要創(chuàng)造美麗又自信的新人生！

向往改變，勇敢出發(fā)

當邵方?jīng)Q心減肥時，她結識了自己的營養(yǎng)顧問，在營養(yǎng)顧問的建議下，她開始選擇營養(yǎng)代餐，沒想到這個簡單的決定，卻給她的生活帶來了翻天覆地的變化。

邵方除了早晚選擇營養(yǎng)代餐，還戒掉了之前愛吃重口味食物的習慣，午飯選擇蒸、煮等烹飪方式，堅持少油少鹽的原則，每次只吃七分飽，避免暴飲暴食。

踏上運動之路，減掉23斤完美蛻變

在營養(yǎng)顧問的指導下，邵方明白營養(yǎng)加運動的減肥方式才能讓自己瘦得更快，所以不管再忙，她每周至少會抽出時間去一次健身房，由于長時間沒有運動，營養(yǎng)顧問建議她從跑步開始，她會在跑步機上跑45分鐘以上。

等到身體漸漸習慣跑步的強度，她開始進行力量訓練，腹部、腿部是她訓練的重點內容。她每次運動時都會做俄羅斯轉體鍛煉腹部，每組4-6次，做3組；搭配空中蹬自行車進行腿部訓練，每組20次，做3組。

此外，邵方還會利用啞鈴、單杠等器械進行負重訓練，如啞鈴飛鳥、啞鈴劃船等動作，每組10次，做3-4組。

4個月過去，邵方的體重從126斤降到了103斤，雖然減掉的斤數(shù)不多，但她明顯感覺身上的贅肉減少了，褲子也松了很多，就連原本松弛暗沉的皮膚都變得白皙緊致，她成功實現(xiàn)逆生長，周圍的人都說她越來越年輕了。

以前因為對自己臃腫的身材感到自卑，邵方不敢面對鏡頭，變瘦之后，她的身材曲線出來了，隨手一拍都美如畫，每次在朋友圈分享自己的照片都能收獲一波稱贊。減重后的邵方不僅使朋友們對她的印象發(fā)生轉變，就連總和她吵架的丈夫的態(tài)度也發(fā)生了360度大轉彎，現(xiàn)在丈夫無論去哪都會帶上她，也更樂于把她介紹給身邊的朋友。

減肥成功后，商場里各種漂亮的衣服對邵方來說不再是那么遙不可及，不管尺寸多小、款式如何，她都能穿出別樣的韻味，就連最考驗身材的比基尼，也不在話下。這一系列的改變，讓邵方變得更自信，由內而外散發(fā)出成熟美，再也不用擔心承受他人異樣的眼光。

堅定決心，就能絕處逢生

減肥途中總會遇到一些困難，邵方也不例外，有一段時間她的體重降得很慢，讓她一度產生放棄的念頭，當時營養(yǎng)顧問提醒她可能是遇到了減重平臺期，如果這時候放棄，努力就白費了，于是邵方重拾減肥信心，及時調整心態(tài)，決心將減肥事業(yè)進行到底。遇到挫折就輕易放棄，最后你只會竹籃打水一場空，減肥不僅是與贅肉的抗爭，更是對自己的挑戰(zhàn)，別人都排除萬難，你有什么不可以！堅持不放棄，你終能打造理想的身材。

雖然邵方成功減了23斤，但她并不滿足，她說自己要練出前凸后翹的身材，馬甲線、蜜桃臀是她奮斗的目標，所以現(xiàn)在她還堅持運動，每周都會去健身房，先跑30分鐘，再騎20分鐘左右的動感單車，然后做一些針對腹部和臀部的訓練，比如仰臥起坐、負重深蹲等。仰臥起坐每組20次，做6-8組；負重深蹲每組15次，做4-6組。

再長的路，一步步也能走完；再小的目標，不邁開雙腳你永遠無法完成。別再覺得減肥很難，腳踏實地，改變就在生活點滴中。不要任憑肥胖的昨天，繼續(xù)影響你美好的今天，像邵方一樣勇敢踏出減肥的第一步，好身材終將來到你身邊。

同一個人，不同的人生體驗，

身上的贅肉并不可怕，

可怕的是對自己的否定，

行動起來，用堅定的信念去創(chuàng)造改變！

趕走肥胖煩惱，自由掌控人生！

延伸閱讀

運動這么久，后悔沒有早點知道這6句話，不然我早就瘦了！

從下決心減肥的那天開始，

就把減肥當做了人生大事，

吃飯、睡覺、上廁所……

無時無刻不在想著減肥這件事，

每天都期盼著自己能早點瘦下來。

做運動的時候都竭盡全力，

沒少花費時間，更沒少花費精力，

實在是不希望自己辛苦地運動，

每一次都效果甚微，

那你可一定要知道這六句話。

運動減肥必須知道的六句話，讓減肥事半功倍！

運動不是追求量，動作標準最重要

運動量并不是評判運動是否有效的唯一標準，想要運動效果好，有一個最重要的前提——動作標準。標準、規(guī)范的動作，能夠使你的肌肉在運動時，保持最大程度的收縮與舒張，充分得到鍛煉。

而且運動動作不到位，肌肉不受刺激，關節(jié)需要承受多余的負擔，不僅達不到運動效果，線條越練越丑，久而久之還會對身體造成不可挽回的傷害。

小編在上期就給大家盤點過幾個常做錯的健身動作，可以戳這里復習一下哦。

?盤點7個最常做錯的動作，你就是這樣離好身材越來越遠的！

想要提升運動效果，先做爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力訓練主要是鍛煉不同肌肉間的相互協(xié)調能力，可以訓練你運動的力量和速度，刺激肌肉迅速提供能量，讓機體迅速達到預想中的力量爆發(fā)。很多人就會認為爆發(fā)力運動對減肥沒有意義，而在運動中忽略了它。

其實上，爆發(fā)力訓練能夠充分地提高肌肉的收縮力和張力，有助于增強我們接下來的運動中的肌肉力量，肌肉力量越大，運動中消耗的能量就越多，減脂效果也就越好。此外，爆發(fā)力訓練也可以改善關節(jié)控制能力，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，減少接下來的運動損傷。

訓練強度適合自己的才是最好的

每個人身體素質不同，能適應的運動強度自然也不相同，運動時盲目地追求強度高、時間長，只會讓自己身心俱疲，還有可能發(fā)生意外。例如：一個肥胖者跑步半小時，與一個肌肉發(fā)達者跑步半小時，所達到的運動強度就完全不一樣，對于肥胖者來說，跑步半小時可能已經(jīng)到達了自己的極限，而對肌肉發(fā)達者來說，也許只能算是剛剛開始熱身。

所以，要找到適合自己的運動方式，循序漸進，量力而行。不常運動的人剛開始運動時，應該先進行低強度的運動，然后再根據(jù)自己身體適應情況，逐步增加運動強度、延長運動時間，切忌操之過急。

忽視熱身、拉伸，運動可能白練了

許多人經(jīng)常忽略了運動前后的熱身、拉伸，但它們卻是運動中必不可少的一個環(huán)節(jié)，因為人體不論是進入運動狀態(tài)，還是恢復平靜狀態(tài)，都需要一個緩沖的時間。

熱身運動能夠幫助身體預熱，讓身體能夠逐漸進入運動狀態(tài)，也能加速血液循環(huán)，使氧氣在體內擴散加快，物質代謝和能量釋放過程加強，從而加速燃脂。此外，熱身運動還能夠充分活動身體的各個關節(jié)，避免運動損傷，減少受傷的幾率。

運動后拉伸能夠降低肌肉的緊張，使運動后緊縮的肌肉松弛，減少肌肉的壓迫，促進血液循環(huán)，加速運動后肌肉恢復。

流汗不等于減脂，不要用流汗多少判斷運動效果

很多人覺得流汗就說明在燃燒脂肪，流汗越多代表脂肪消耗得越多，用流汗多少來判斷減脂效果其實是不對的，更不能為了追求流汗而過分加大運動量。

脂肪燃燒后代謝的產物是二氧化碳和水，但脂肪分解產生的這點水分在汗液中是微乎其微的。當然，流汗會暫時地減輕體重，那是身體水分流失而出現(xiàn)的短暫現(xiàn)象，并不等于減脂的多少。

另外，運動流汗帶走人體大量水分，在缺水狀態(tài)下運動，運動效果會大大降低，因此一定要注意運動補水。

運動不是天天練，種類多樣更重要

運動減肥不一定要每天都練，你可以按照自己的時間，制定每周的運動計劃，讓運動更科學。因為運動不注意適當休息，會導致過度疲勞，運動能力不高，燃脂效果并不好。

其實想要燃脂效果更好，不妨多換幾個運動方式試試。因為長期練單一的運動項目，當身體適應后，減脂效果就會慢慢降低。此時更換新的運動方式，由于身體對這項運動是陌生的，需要一段時間適應它，在適應的這個過程中就會消耗更多的熱量，所以一定要記得保持運動種類的多樣性哦！

減肥也是個技術活，

別像個小白一樣運動了，

掌握運動健身的小訣竅，

才能讓你減肥事半功倍！