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翹臀和大長(zhǎng)腿,你總得有一個(gè)吧!如果腿短,就練翹臀!

2018-06-12 來(lái)源:女士健身時(shí)尚  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:單腳直立負(fù)重側(cè)抬腿左右各20-30次(3組),俯臥負(fù)重后蹬腿左右各10-20次(3組).

 有大長(zhǎng)腿

整個(gè)世界都要仰視你
 
如果還會(huì)一字馬
 
會(huì)是什么體驗(yàn)
 
既炫了腿
 
也炫了車
 
能動(dòng)腿的
 
咱盡量不動(dòng)手
 
兩只手不夠用
 
但我還有腿!
 
但要是沒有大長(zhǎng)腿
 
咱就別強(qiáng)行一字馬了
 
腿沒事兒
 
主要是屁股受不了......
 
這一波刷屏
 
搞得大媽都出動(dòng)了
 
沒有大長(zhǎng)腿
 
沒關(guān)系!
 
至少應(yīng)該讓臀部翹一點(diǎn)
 
讓腿的脂肪少一點(diǎn)
 
讓腿顯得修長(zhǎng)一點(diǎn)啊
 
下面是一套專門以臀部訓(xùn)練為主的內(nèi)容
 
健身房訓(xùn)練模式
 
訓(xùn)練動(dòng)作1:杠鈴負(fù)重深蹲10-12次(4組)
 
訓(xùn)練動(dòng)作2:徒手深蹲開合跳10-20次(3組)
 
訓(xùn)練動(dòng)作3:杠鈴直腿硬拉10-12次(4組)
 
訓(xùn)練動(dòng)作4:仰臥負(fù)重挺髖10-20次(3組)
 
訓(xùn)練動(dòng)作5:?jiǎn)文_直立負(fù)重側(cè)抬腿左右各20-30次(3組)
 
訓(xùn)練動(dòng)作6:俯臥負(fù)重后蹬腿左右各10-20次(3組)
 
家中徒手訓(xùn)練模式
 
你不虐臀
 
臀部不會(huì)不請(qǐng)自來(lái)
 
沒有大長(zhǎng)腿
 
就讓臀部UPUPUP
 
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