小腿粗有些是因為本身比較胖，導致小腿位置的脂肪也有較多堆積，這種小腿粗一般通過運動進行減肥減脂，整體瘦下來后，小腿自然也會跟著細下來。

但是還有一部分人，本身并不胖，甚至身材還很苗條，但是就是小腿這里會顯得粗壯一些。

這其實是因為小腿部位的肌肉粗壯而引起的。

具體原因有很多，比如天生基因如此、長期的體態(tài)不良累積造成的、走路習慣姿勢、過度使用小腿發(fā)力等等都有可能造成肌肉型小腿。

可以用一些拉伸和按摩手法來改善肌肉型小腿粗壯的情況，但是需要有一定的耐心，因為這個起效并不是一天兩天，需要長時間的堅持。

下面老王就來教兩招瘦肌肉型腿小的拉伸和按摩動作。由@我是超級小周周（微博）友情示范。

一、拉伸小腿

第一個動作：站姿拉伸

找一個高于地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿后側(cè)感受到明顯的拉伸感。

如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。

一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

第二個動作：彈力帶拉伸

坐在墊子上，伸直雙腿，將彈力帶套在一個腳的腳踝處，雙手拉著另外一段，向腹部方向拉，這時小腿會感受到拉伸感。

一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每周2-4次。

二、按摩放松小腿

第一個動作：拇指按摩

俯臥在墊子上，腳踝下墊一個泡沫軸。涂抹些許按摩油在小腿上。

雙手拇指交疊，向下按，指甲蓋有些發(fā)白就表明力度合適。向上順著小腿推動，此時會感到酸痛。

小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)、中間都要按摩到，反復進行2-3分鐘。

如果有一些地方感到特別酸痛，可以重點進行按摩

第二個動作：手掌按摩

姿勢如第一個動作，雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上，前面的手掌的虎口對準后側(cè)手掌的虎口。

雙手同時發(fā)發(fā)力，向內(nèi)按壓，并慢慢向上移動，按壓整個小腿。每次進行2-3分鐘。

除了堅持做上述的拉伸和按摩，平時也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產(chǎn)生肌肉就是因為平時不注意，讓小腿額外受力或額外發(fā)力。長期以往就會“用進廢退”，小腿這里的肌肉就異常發(fā)達。

站姿要直立，不要使腿部彎曲；坐姿要端正，小腿要直；走起路來，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。經(jīng)常注意站姿、坐姿和走姿，對于保持優(yōu)美的小腿曲線能起到積極的作用。