小腿粗有些是因為本身比較胖,導致小腿位置的脂肪也有較多堆積,這種小腿粗一般通過運動進行減肥減脂,整體瘦下來后,小腿自然也會跟著細下來。
但是還有一部分人,本身并不胖,甚至身材還很苗條,但是就是小腿這里會顯得粗壯一些。
這其實是因為小腿部位的肌肉粗壯而引起的。
具體原因有很多,比如天生基因如此、長期的體態(tài)不良累積造成的、走路習慣姿勢、過度使用小腿發(fā)力等等都有可能造成肌肉型小腿。
可以用一些拉伸和按摩手法來改善肌肉型小腿粗壯的情況,但是需要有一定的耐心,因為這個起效并不是一天兩天,需要長時間的堅持。
下面老王就來教兩招瘦肌肉型腿小的拉伸和按摩動作。由@我是超級小周周(微博)友情示范。
一、拉伸小腿
第一個動作:站姿拉伸
找一個高于地面的樓梯、街沿或踏板,把腳尖抬起放在臺階高處,使小腿后側(cè)感受到明顯的拉伸感。
如果拉伸感不夠明顯,可以將身體慢慢往前傾,就會感到拉力增強了。
一般一個腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每周2-4次。
第二個動作:彈力帶拉伸
坐在墊子上,伸直雙腿,將彈力帶套在一個腳的腳踝處,雙手拉著另外一段,向腹部方向拉,這時小腿會感受到拉伸感。
一般一個腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每周2-4次。
二、按摩放松小腿
第一個動作:拇指按摩
俯臥在墊子上,腳踝下墊一個泡沫軸。涂抹些許按摩油在小腿上。
雙手拇指交疊,向下按,指甲蓋有些發(fā)白就表明力度合適。向上順著小腿推動,此時會感到酸痛。
小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)、中間都要按摩到,反復進行2-3分鐘。
如果有一些地方感到特別酸痛,可以重點進行按摩
第二個動作:手掌按摩
姿勢如第一個動作,雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上,前面的手掌的虎口對準后側(cè)手掌的虎口。
雙手同時發(fā)發(fā)力,向內(nèi)按壓,并慢慢向上移動,按壓整個小腿。每次進行2-3分鐘。
除了堅持做上述的拉伸和按摩,平時也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產(chǎn)生肌肉就是因為平時不注意,讓小腿額外受力或額外發(fā)力。長期以往就會“用進廢退”,小腿這里的肌肉就異常發(fā)達。
站姿要直立,不要使腿部彎曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路來,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直。經(jīng)常注意站姿、坐姿和走姿,對于保持優(yōu)美的小腿曲線能起到積極的作用。