在人生的不同階段，

女人有不同的美，

花季年華的青春之美，

步入職場(chǎng)的獨(dú)立之美，

以及身為人母的成熟之美，

但尷尬的是，

產(chǎn)后肥胖，成了絆住美的一道坎……

本期見(jiàn)證人物：董燕

她擁有模特的身高，曾專門學(xué)習(xí)模特表演，可產(chǎn)后肥胖讓她離心中的舞臺(tái)越來(lái)越遠(yuǎn)。她心情急切卻屢屢失敗，一晃孩子都快要上幼兒園了，她最怕聽(tīng)到一句：媽媽，你怎么那么胖？

寶媽陷入產(chǎn)后肥胖，尷尬事接踵而至

身高1米74的董燕，打小就是個(gè)亭亭玉立的姑娘，身材高挑、氣質(zhì)出眾的她還專門學(xué)習(xí)過(guò)模特表演，更對(duì)自己的體重十分在意。

“只要我發(fā)現(xiàn)自己胖了一兩斤，就會(huì)用節(jié)食來(lái)控制。”關(guān)于減肥，她的方法只有一個(gè)，那就是“少吃就能瘦”。雖說(shuō)對(duì)減肥的認(rèn)知甚少，但好在她的體重一直保持在110斤上下，從未真正有過(guò)肥胖的煩惱。

但在結(jié)婚之后，董燕的身材逐漸脫離了控制范圍，尤其是在兒子降生后，體重更是達(dá)到了她這輩子都沒(méi)料想過(guò)的164斤！

“那時(shí)沒(méi)太在意身材，更多的是為孩子著想。”雖然在哺乳期間肥胖問(wèn)題被暫時(shí)放在一邊，但到出門的時(shí)候，尷尬事便不可回避地接踵而至。

坐公交車被誤認(rèn)成孕婦、逛街從“我挑衣服”變成“衣服挑我”、公司到家的10分鐘路程累得氣喘吁吁……有一天她在街上遇到一個(gè)多年前的同事，看到董燕的樣子，同事露出一副特別驚訝的表情，不禁脫口而出：“你現(xiàn)在怎么這么胖呀！你這樣還能瘦回去嗎？”

減肥費(fèi)盡心力，屢遭失敗即將放棄

漸漸的，董燕“被迫”和朋友們拉遠(yuǎn)了距離，每次有人約她出門聚會(huì)，她都選擇無(wú)視。她的自信幾乎殆盡，哪怕是在街上散步也瞻前顧后，自卑感滲透到她生活的各個(gè)縫隙里。

“我才三十歲，怎么就有種老態(tài)龍鐘的感覺(jué)了呢？”董燕接受不了、也從未想過(guò)習(xí)慣這樣的自己，于是她邁開(kāi)了減肥的步伐。

為了減肥，董燕費(fèi)盡心力，最初她按照以往的“經(jīng)驗(yàn)”，嘗試每天不吃晚飯，但很快就以體重反彈宣告失??；雖然從未有過(guò)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但她為了減肥特地辦了健身卡，可效果依然寥寥；后來(lái)她還曾經(jīng)專門請(qǐng)人從海外代購(gòu)了減肥產(chǎn)品……無(wú)數(shù)次的嘗試均以失敗告終。

“試了這么多方法都沒(méi)效果，很多時(shí)候想要放棄了。”不知不覺(jué)間，董燕的孩子都快到上幼兒園的年齡了，而她和肥胖的戰(zhàn)斗還沒(méi)勝利。孩子漸漸長(zhǎng)大懂事，董燕最怕兒子有天會(huì)說(shuō)出這樣一句話：“媽媽，你怎么那么胖？”那將是她無(wú)法承受的打擊。

減肥迎來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)，甩掉50斤贏得勝利

正是這時(shí)，董燕忽然想起自己曾經(jīng)加過(guò)一位營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的微信，在前往營(yíng)養(yǎng)俱樂(lè)部進(jìn)一步了解后，她決定在營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的幫助下，再次開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃。

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的建議，董燕開(kāi)始每天早晚選擇營(yíng)養(yǎng)代餐，原來(lái)她通常以快餐、拉面作為午餐，在了解到這樣的飲食方式不利于減肥后，她便每天中午在家親手烹飪，并特意增加了蔬菜所占的比例，肉類也盡量選擇低脂肪的牛肉、魚(yú)肉等，同時(shí)避免油炸的方式，保持口味清淡。

第一個(gè)月董燕減重了15斤，而隨著體重持續(xù)下降，她身邊也越來(lái)越熱鬧，不少同事都好奇她“突然”變瘦，這為她帶來(lái)了更多動(dòng)力。體重下降后，董燕也明顯感覺(jué)身體輕松了許多，營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議她每天運(yùn)動(dòng)，她便趁工作午休的時(shí)間去附近的高層建筑爬樓梯，每天把24層樓梯爬個(gè)來(lái)回。

第3個(gè)月結(jié)束時(shí)，董燕已經(jīng)累計(jì)減掉了30斤，此時(shí)的她已經(jīng)找到了健康的生活節(jié)奏，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，對(duì)于原來(lái)常吃的重油、重鹽的飯菜，現(xiàn)在已然不太習(xí)慣那樣的重口味了。

在接下來(lái)減肥過(guò)程中，董燕遇到了半個(gè)月的減肥平臺(tái)期。而她坦言，若是在往常，自己一定是焦急萬(wàn)分又不知所措，胡亂折騰一通后便離減肥失敗不遠(yuǎn)了。但這次董燕保持平和的心態(tài)，她把這歸功于身邊的營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，是他在專業(yè)知識(shí)上給予了幫助，更在精神上帶來(lái)了鼓勵(lì)。

“當(dāng)我變瘦的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)老師比我還要開(kāi)心。”這讓董燕感覺(jué)減肥不再只是自己一個(gè)人的戰(zhàn)斗。

又過(guò)了兩個(gè)月，董燕的體重一路下降到了114斤，短短5個(gè)月的時(shí)間，她前后累計(jì)減掉了50斤！這場(chǎng)與肥胖的戰(zhàn)爭(zhēng)終于結(jié)束了，董燕凱旋而歸！

煥然新生變辣媽，走上T臺(tái)秀身材

瘦下來(lái)之后，董燕第一時(shí)間聯(lián)系了以往“被迫”忽視的朋友們，從此又能像以往那樣昂首挺胸地逛街了。為了紀(jì)念這次“重生”，董燕剪去了多年的長(zhǎng)發(fā)，她將迎接煥然一新的生活。

而由于在短時(shí)間內(nèi)，董燕的身上發(fā)生了太多、太大的變化，因而在她工作的單位，竟有人好奇：“你們部門又來(lái)了個(gè)新人嗎？”聽(tīng)到這樣的問(wèn)話，董燕忍俊不禁。

不僅如此，董燕還從老公的話語(yǔ)中感受到了改變。“以前他總說(shuō)我不胖，但當(dāng)他說(shuō)出這樣的話，其實(shí)意味著我還是胖的。”而自從減肥成功后，每次她的老公要參加聚會(huì)時(shí)，都直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)：“你跟我一起去吧，我感覺(jué)特有面子。”對(duì)于董燕來(lái)說(shuō)，比起先前善意的謊言，現(xiàn)在這樣坦白的邀請(qǐng)，更能讓她感到開(kāi)心。

更加讓董燕沒(méi)有料到的是，自己在重新?lián)碛泻蒙聿闹螅尤贿€收獲了意外驚喜。董燕心中一直有著對(duì)T臺(tái)的向往，而在她減重成功時(shí)，偶然遇上了一個(gè)走秀表演的機(jī)會(huì)，這是她多年來(lái)真正再一次站上走秀的舞臺(tái)，當(dāng)面對(duì)臺(tái)下無(wú)數(shù)的閃光燈，董燕感覺(jué)找到了理想中的自己。

“用平常心對(duì)待減肥中的每一天。”

這是董燕減肥成功的秘訣，

也是她面對(duì)困難的力量源泉，

歸根結(jié)底，

減肥是一場(chǎng)不能投降的戰(zhàn)役，

拿下這場(chǎng)勝利，

通往理想的路就在眼前。

本文顧客列舉事例屬個(gè)體情況，減重效果因個(gè)體情況不同存在差異。科學(xué)減重除降低熱量攝入外，還應(yīng)保證攝取均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

延伸閱讀：《一直瘦不下來(lái)，可能是你沒(méi)搞清自己的肥胖類型！》

在堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)之前，當(dāng)務(wù)之急是要搞清自己的肥胖類型。今天，就來(lái)給大家科普一下，請(qǐng)各位胖友對(duì)號(hào)入座，只有具體問(wèn)題具體分析，才能事半功倍。

遺傳型肥胖

原因：

遺傳性肥胖是由先天遺傳因素導(dǎo)致。根據(jù)美國(guó)減肥公司weightwatchers調(diào)查顯示，如果父母體重都正常，孩子發(fā)胖的可能性僅是20%；父母中如果有一個(gè)肥胖，子女肥胖率將高達(dá)40%；如果父母雙方都肥胖的話，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

對(duì)策：

遺傳型肥胖確實(shí)比其他類型的肥胖要難減，但千萬(wàn)不要埋怨父母，更不要自暴自棄！

?多做有氧運(yùn)動(dòng)：如游泳、慢跑、行走、跳操、騎車等，其消脂效果要比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要好。

?不要依賴減肥藥：很多遺傳性肥胖者在嘗試一些方法無(wú)效后，容易感到灰心喪氣，吃大量的減肥藥來(lái)減肥。但飲食和運(yùn)動(dòng)方面做得不夠，即使吃減肥藥，很快就會(huì)反彈。

?規(guī)律的飲食：專家認(rèn)為，遺傳性肥胖產(chǎn)生的后代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因?yàn)樯盍?xí)慣而成為肥胖者。所以保持規(guī)律的飲食會(huì)增大自己變瘦的可能性。

營(yíng)養(yǎng)型肥胖

原因：

營(yíng)養(yǎng)型肥胖分為營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型和營(yíng)養(yǎng)缺乏型。在我們的既有觀念里，瘦=營(yíng)養(yǎng)不良，胖=營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的！肥胖的人往往偏好高脂、高熱量食品，使體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，而某些身體必需營(yíng)養(yǎng)又吸收太少。說(shuō)到底，都是飲食結(jié)構(gòu)不均衡。

對(duì)策：

很多人對(duì)營(yíng)養(yǎng)型肥胖采用“饑餓法”減少營(yíng)養(yǎng)吸收，控制肉食、魚(yú)類、蛋白質(zhì)攝入，讓身體變瘦。這極易造成蛋白質(zhì)缺乏，引起一系列蛋白質(zhì)缺乏疾病，如動(dòng)脈硬化、免疫力低、易疲勞等癥狀。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)專家給出的正確對(duì)策是以谷類為主，食物多樣；適量增加全谷物，新鮮蔬菜水果尤為重要。

?合理利用大豆食物：大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素，以及其他多種有益健康的物質(zhì)。

?常吃堅(jiān)果、海藻和菌菇：堅(jiān)果類富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等，常吃堅(jiān)果有助于心臟健康。海藻富集微量元素的能力極強(qiáng)。菌菇富含礦物質(zhì)、真菌多糖類，以及有益于人體健康的植物化合物。

?戒掉餅干、薯片、含糖飲料等食品：這些食物的主要原料就是面粉、糖、油，能量都非常高，但是含有的維生素、礦物質(zhì)少得可憐。另外還需適當(dāng)減少細(xì)糧主食。

能量消耗過(guò)少型肥胖

原因：

吃得太多而動(dòng)得太少。能量得不到消耗，都囤積在身體里，久而久之就變成了頑固的脂肪。

對(duì)策：

雖然是老生常談，但亮亮還是要再說(shuō)一遍“管住嘴，邁開(kāi)腿”！

?細(xì)嚼慢咽，少食多餐：細(xì)嚼慢咽可以減少總能量攝入。你在快食的時(shí)候，無(wú)形中你吃的量是在增加的，而且也特別容易導(dǎo)致餐后血糖峰值升高，引起脂肪儲(chǔ)存。

?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行平均3次超過(guò)45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習(xí)。

?減少夜宵：經(jīng)常熬夜加班的人免不了夜宵，建議大家用水果、蔬菜、清淡的湯類代替，盡量減少正餐、主食、肉類攝入，因?yàn)橥砩系奈章史浅８?，你吃多少就?huì)吸收多少。

腸道菌群失衡型肥胖

原因：

人體就是一個(gè)行走的‘發(fā)酵罐’。我們每天攝入的營(yíng)養(yǎng)既滋養(yǎng)自己，也培養(yǎng)腸道細(xì)菌。而不良的飲食會(huì)破壞腸道菌群結(jié)構(gòu)，造成毒素入血，引發(fā)肥胖、糖尿病等慢性疾病。

對(duì)策：

合理飲食，才能恢復(fù)和維持平衡的腸道菌群。

?多吃高膳食纖維食物：如洋蔥、菌菇、木耳，可以促進(jìn)腸道有益菌增值，另外多吃蘋果，蘋果的果膠含量特別高，幫助排便，維持腸道微生物平衡。

?增加腹部運(yùn)動(dòng)：腹部運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)排便，使腸道菌群得到一定平衡。

內(nèi)分泌紊亂型肥胖

原因：

內(nèi)分泌紊亂型肥胖主要是不良的生活方式和習(xí)慣造成的。熬夜多、壓力大、久坐不動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)代人體重失衡。

對(duì)策：

通過(guò)科學(xué)飲食、適量運(yùn)動(dòng)及良好的生活習(xí)慣來(lái)調(diào)理好內(nèi)分泌，使其恢復(fù)正常。

?養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：早睡早起，避免熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律。充足的睡眠也非常重要。

?減緩壓力，保持精神愉快：情緒好壞會(huì)直接影響到人體雌激素等的分泌。因此要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持穩(wěn)定的情緒和心境。另外建議睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系、用溫水泡腳，可以做一些舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)。