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瘦腿最全榜單︱教你如何擁有一雙性感美腿

2018-04-16 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類面食的人,應(yīng)該在以下方面加以注意:

上半身苗條,但是有一對“大象腿”,還是會影響到整體的美觀性,缺少了女性的纖細(xì)柔美感。如果想要瘦腿美腿,那么一定要看看下面的介紹哦,會告訴大家怎么瘦腿最快最有效,輕松收獲修長美腿。

雙腿瘦不下來的原因有以下幾點(diǎn):

1、糖分、脂質(zhì)及膽固醇攝取過剩

2、經(jīng)常性久坐

3、雙腿交疊而坐

這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢,導(dǎo)致新陳代謝減緩,腿部脂肪得不到充分消耗,腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關(guān)鍵在于舒展腿部血管,促進(jìn)腿部血液流通,燃燒腿部脂肪。

減肥三分靠吃七分靠練,很多姐妹為了減肥,蛋白和主食幾乎不吃了,這樣做錯誤的,如果在運(yùn)動當(dāng)中造成了肌肉酸痛,又停止了能量的供給,很難得到恢復(fù)的。瘦腿運(yùn)動做了還要吃,但是要會吃!適合瘦腿吃的食物有:

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

2、蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,對于想瘦腿的MM就不容錯過啦。而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

不同的粗腿類型有不同的方法,對癥下藥才能瘦的健康。

一、脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類面食的人,應(yīng)該在以下方面加以注意:

改變飲食習(xí)慣。避免糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃。

2.多做運(yùn)動。如:跑步、游泳、自行車,都能幫你消除脂肪。

通過這些運(yùn)動和飲食,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒,不可急于求成。

二、肌肉腿

由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿,如果運(yùn)動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實(shí)際體重看起來瘦的人,或是肌肉結(jié)實(shí),用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:

多做有氧運(yùn)動。通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動,多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動。

2.運(yùn)動后按摩。運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點(diǎn)十分重要。

三、浮腫腿

因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進(jìn)行,所以形成了浮腫體質(zhì)的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運(yùn)動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,在以下方面加以注意:

戒掉零食和飲料。應(yīng)該避免快餐面、包食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。

2.簡單的體操。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

有下半身肥胖煩惱的MM們,練習(xí)瑜伽是不錯的方法。瑜伽柔緩的動作可以有效拉伸肌肉,塑造形體。下面這組瑜伽動作,每個動作30秒,堅持2周就能看到明顯的改變哦!

 

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