美臀最高境界－微笑臀
摘要：這7個(gè)動(dòng)作能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀
其實(shí)不管男女，他們眼中性感美臀
都必須具備三大條件：挺翹、圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)
結(jié)合視覺與觸感的性感美臀
彈性的觸感、柔嫩的膚質(zhì)
方才燃起狂熱的性欲之火
那么什么樣的臀部最有吸引力？
最基本的原則就是臀部肌肉線條緊致、有彈性
呈兩段向上的圓弧形
這樣的臀部洋溢著青春，代表著性感
圓弧的曲線好像正在微笑一般
因此
美臀的最高境界就是讓臀部微笑
首先我們來了解決定臀型四種主要因素：
骨盆的大小和形狀
臀肌的大小
臀部肌肉與股骨的鏈接
其中骨盆的大小和形狀由基因決定，運(yùn)動(dòng)無法改變
于是我們要想讓臀部變翹，只能從脂肪和肌肉角度下手
減少臀部脂肪堆積，使臀肌勻稱發(fā)達(dá)看上去挺翹！
而臀部與大腿是兩個(gè)相連的部位
我們也能輕而易舉的區(qū)分出大腿與臀部
因?yàn)橥渭∨c大腿部位的肌肉分布、方向都有所不同
最直觀的體現(xiàn)就是連接兩個(gè)部位的一條曲線--臀線
微笑臀都是有臀線的
即臀部下端與大腿相接壤的區(qū)域
它比臀部的最高點(diǎn)要低一些，處于一個(gè)滑動(dòng)的弧線之上
微笑臀不寬而厚，豐滿而適度上翹
造成這種現(xiàn)象主要就是臀線位置提高
分界線明顯、兩邊微向上彎、且左右均勻
類似微笑的弧度時(shí)，才能叫做“臀部微笑線”
反之臀線位置降低，臀部就會(huì)橫向發(fā)展
從側(cè)面看臀部到大腿之間有贅肉出現(xiàn)，臀部有下垂風(fēng)險(xiǎn)！
那我們先科學(xué)的講講臀肌
包括臀大肌、臀中肌、臀小肌
【臀大肌訓(xùn)練】
臀大肌略呈四邊形
自髂骨、骶、尾骨及骶結(jié)節(jié)
韌帶背面、肌束斜向下外方
是維持人體直立和后伸髖關(guān)節(jié)的重要肌
臀大肌有保護(hù)腰椎的作用，還能改善協(xié)調(diào)能力
臀大肌一直因?yàn)榫米鴫罕猓?jīng)常處在異常僵硬狀態(tài)
我們首先要做的是放松它，才會(huì)輕松起來
【臀中肌訓(xùn)練】
臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層
看肌纖維的走向可以知道，它的主要的功能是
使大腿外展、大腿伸和外旋
站立側(cè)抬腿、側(cè)臥抬腿等孤立動(dòng)作都能練到臀中肌
【臀小肌訓(xùn)練】
臀小肌該肌位于臀中肌深面
其形態(tài)、起止、功能及
血管神經(jīng)分布都與臀中肌相同
故可將此肌視為臀中肌的一部分
臀部練習(xí)時(shí)，臀大或臀中或臀小發(fā)力，往往是協(xié)同發(fā)力
所以想要擁有微笑臀，可不能靠那點(diǎn)蜜汁自信
也有些人天生麗質(zhì)，也有些人靠?jī)蓧K硅膠實(shí)現(xiàn)
但想要真正的“笑”得美美的微笑臀，就必須練起來！
下面推薦7個(gè)動(dòng)作為微笑蜜桃臀助力
這7個(gè)動(dòng)作能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀
每周鍛煉至少3次
堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看到效果
寬距深蹲20次
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右側(cè)步蹲20次
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左側(cè)步蹲20次
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仰臥單腳屈膝挺髖左右各20次
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仰臥單腳屈膝挺髖20次
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跪姿俯撐單腳屈膝后抬腿左右各20次
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單腳箭步蹲左右各20次
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