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基礎(chǔ)代謝提起來,想胖都很難!

2018-03-25 來源:中國減肥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:綠茶具有提高新陳代謝的作用,凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%也就是說,每日要多消耗60千卡熱量相當(dāng)于每年減掉約5斤體重.

 你們知道嗎

 
想要減肥的話
 
一定要把你的基礎(chǔ)代謝提起來!
 
只是因為新陳代謝
 
就像身體里的一臺小機(jī)器
 
每時每刻都在燃燒熱量
 
但是因為遺傳因素的影響
 
每個人燃燒脂肪的速度都不相同
 
不過年齡、體重、飲食
 
鍛煉習(xí)慣也會產(chǎn)生一定作用
 
隨著年齡的增長
 
新陳代謝率會逐年下降
 
30歲時比20歲時
 
每天少燃燒將近100大卡的熱量
 
這聽來雖令人感到傷心
 
但絕對不要灰心
 
今天就來告訴大家
 
一些小方法來挖掘身體燃脂的潛能
 
讓你加速燃燒體內(nèi)的脂肪
 
不要小看這些小改變哦
 
只要去做
 
瘦身減肥
 
一定會變得更容易
 
礎(chǔ)新陳代謝率
 
指的是身體維持基本的生理功能
 
如呼吸及心跳
 
所需要的熱量數(shù)值
 
No.1不要猛減熱量
 
人體有套自動保持正常體重的程序
 
如果你突然從飲食中
 
減掉1000大卡的熱量
 
你身體的基礎(chǔ)代謝將自動減緩
 
身體會認(rèn)為現(xiàn)在你正處于饑餓狀態(tài)
 
如果你準(zhǔn)備開始減肥計劃
 
建議熱量減幅最好控制在300-500卡路里區(qū)間
 
No.2早餐絕對不能忽略
 
早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切
 
人在睡眠時
 
新陳代謝率會很低
 
只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升
 
所以,如果忽略早餐
 
身體在午飯之前
 
不可能和往常一樣燃燒脂肪
 
早餐是新陳代謝的啟動器
 
No.3蛋白質(zhì)要多吃
 
攝取足量的蛋白質(zhì)
 
能夠提高肌體的新陳代謝水平
 
會使人體每日多燃燒150~200大卡的熱量
 
蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的
 
肌體消化這類食物比消化
 
脂肪及碳水化合物更費(fèi)時費(fèi)力
 
所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量
 
當(dāng)然,這并不意味著
 
人們的飲食必須以高蛋白為主
 
不過,你應(yīng)當(dāng)保證每日
 
攝入總熱量的25%~35%來自蛋白質(zhì)
 
這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡
 
No.4增加進(jìn)食次數(shù)
 
每天吃4-5頓小餐要比
 
3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平
 
兩餐之間的時間要盡量
 
保持在2~3小時之內(nèi)
 
并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物
 
它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑
 
No.5多吃「好」碳水化合物
 
精制碳水化合物,如白面
 
能使胰島素水平不穩(wěn)定
 
也相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲
 
由此會降低新陳代謝率
 
因而,補(bǔ)充碳水化合物時
 
應(yīng)以含高纖維者為佳
 
如各類蔬菜、水果及全麥谷物等
 
它們都屬于「好」碳水化合物
 
這些食物對胰島素水平影響很小
 
No.6戒酒
 
拿酒杯時要三思
 
最近有多項研究表明
 
餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量
 
另有研究發(fā)現(xiàn)
 
肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時
 
首先燃燒的是酒精中所含的熱量
 
也就是說,其他飲食中的熱量
 
有可能作為脂肪存儲于皮下
 
No.7奶制品
 
奶制品必須天天有
 
奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用
 
增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平
 
提高了燃燒脂肪的速度

No.8多吃點(diǎn)辣
 
辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素
 
由此加速新陳代謝水平
 
從而提高肌體燃燒熱量的能力
 
No.9加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
 
力量訓(xùn)練是提高
 
身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式
 
隨著年齡的增長
 
肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會下降
 
但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生一樣
 
1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍
 
經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練
 
能隨時隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率
 
提高6.8%~7.8%
 
也就是說,如果你體重是120磅
 
你每天就會多燃燒約100千卡熱量
 
即使你在看電視時也是如此
 
No.10HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
 
在鍛煉中間增加一些高強(qiáng)度的運(yùn)動
 
能極大提高肌肉的新陳代謝水平
 
你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒
 
也可以在跑步機(jī)上快速跑1分鐘
 
No.11分段健身效益高
 
在可能的前提下
 
可以將每個鍛煉項目分成兩段進(jìn)行
 
比如,早上做15分鐘的力量練習(xí)
 
在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運(yùn)動
 
這樣每天會多消耗100~200大卡的熱量
 
如果沒有時間鍛煉
 
一天之內(nèi)多爬幾趟樓梯或多走幾步路
 
對于健身也大有脾益
 
因為即使簡短的運(yùn)動
 
也能提高新陳代謝水平!

No.12用運(yùn)動趕走【經(jīng)前綜合癥】
 
每當(dāng)經(jīng)前綜合癥帶來的
 
情緒波動與肢體腫脹出現(xiàn)
 
女性就喜歡懶洋洋地在沙發(fā)上
 
不過,如果在月經(jīng)來臨之前的
 
這段時間進(jìn)行健身訓(xùn)練
 
會減掉更多的肥肉
 
女性在從排卵到月經(jīng)來潮的
 
時間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉
 
能多燃燒掉30%的脂肪
 
因為在經(jīng)前這段時間內(nèi)
 
雌激素與孕激素的水平已達(dá)峰值
 
這些激素能夠促進(jìn)肌體利用脂肪作為能量
 
No.13保持充足睡眠
 
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能
 
凡是每晚睡眠不足4小時者
 
其肌體分解碳水化合物時
 
將會遇到更大困難
 
當(dāng)你感到疲乏時
 
肌體就缺乏能量來維持
 
日復(fù)一日的功能活動
 
(其中包括燃燒熱量)
 
所以你肌體的新陳代謝能力
 
也自然會降低
 
建議大家每天有最少8小時優(yōu)質(zhì)睡眠
 
No.14放松心情
 
長時間精神壓力過大,會使人發(fā)胖
 
精神壓力長期過重時
 
肌體內(nèi)的壓力激素便充盈全身
 
這不但會刺激腹部深層脂肪細(xì)胞體積膨脹
 
而且會促使脂肪存積在腹部
 
而腹部深層的脂肪極大增加了
 
人體患心臟病、糖尿病
 
癌癥等疾病的機(jī)率
 
另外,壓力激素還能促進(jìn)食欲
 
有可能使你吃得更多
 
No.15多吃香蕉
 
香蕉中含有大量的鉀
 
它通過調(diào)節(jié)體液平衡
 
以提高肌體的新陳代謝水平
 
如果肌體處于缺水狀態(tài)
 
燃燒的熱量就會減少
 
因此,每天要保證至少
 
攝入1200毫克鉀元素
 
一根香蕉含有450毫克
 
一杯牛奶含有370毫克
 
一個橘子含有250毫克
 
No.16常吃海魚
 
經(jīng)常吃魚的人
 
能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙(Leptin)水平
 
這對降脂減肥十分有益
 
Leptin水平越高
 
肌肉的新陳代謝率就變得越低
 
身體也就變得愈來愈胖

No.17運(yùn)動方式要常變
 
你從事一項活動的時間越長
 
身體會對之越適應(yīng)
 
從而消耗的熱量便越少
 
這時,如果你想加速新陳代謝
 
就要考慮交叉運(yùn)動的方式
 
運(yùn)動方式變換后
 
由于你還不習(xí)慣用
 
這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉
 
就必須提高鍛煉強(qiáng)度
 
這樣就極大地增加了
 
鍛煉后的新陳代謝率
 
因為肌肉這時要想恢復(fù)體力
 
也需要加強(qiáng)自身的生理功能
 
才能將氧氣運(yùn)送到身體的各組織

No.18檢查甲狀腺
 
如果懷疑自己的新陳代謝水平低下
 
你也可能患了甲狀腺功能低下癥
 
在美國有25%的女性
 
正遭受這種疾病的困擾
 
其中有些人并不知道自己患了這種病
 
甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能
 
因此甲狀腺功能低下的
 
首發(fā)癥狀之一就是體重增加
 
所以,必要時,可去醫(yī)院檢查
 
如果確實(shí)患了這種病癥
 
就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下
 
使用甲狀腺素治療
 
待甲狀腺素水平恢復(fù)后
 
多馀的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失

No.19補(bǔ)充鐵質(zhì)
 
鐵質(zhì)對于健身十分重要
 
如果鐵質(zhì)攝入量不足
 
肌肉就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞
 
從而降低了新陳代謝水平
 
成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)
 
為了達(dá)到這一目標(biāo)
 
你可以多吃如瘦肉、雞肉
 
大豆等鐵質(zhì)豐富的食物
 
No.20常喝綠茶
 
綠茶具有提高新陳代謝的作用
 
凡是每日飲3次茶的人
 
其新陳代謝率會提高4%
 
也就是說,每日要多消耗60千卡熱量
 
相當(dāng)于每年減掉約5斤體重
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