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用這3個(gè)動(dòng)作,減縮大腿內(nèi)側(cè)贅肉,塑造性感美腿

2018-03-25 來(lái)源:中國(guó)減肥網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這種能夠保持距離的大腿,一般都不會(huì)有多余脂肪堆積。要想保持這種自然的腿部曲線,在平時(shí)的訓(xùn)練中,需要對(duì)大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行一定的訓(xùn)練。接下來(lái),就將分享3個(gè)大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)動(dòng)作。

 性感的大腿不僅要?jiǎng)蚍Q、要直,還要保持距離。所謂保持距離是指當(dāng)兩腿并攏時(shí),兩腿之間不能密不透風(fēng),而要保持一定距離。請(qǐng)看下圖:

 
這種能夠保持距離的大腿,一般都不會(huì)有多余脂肪堆積。要想保持這種自然的腿部曲線,在平時(shí)的訓(xùn)練中,需要對(duì)大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行一定的訓(xùn)練。接下來(lái),就將分享3個(gè)大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)動(dòng)作。
 
練習(xí)動(dòng)作1:剪刀腳3-4組*20-30次
 
練習(xí)者仰臥,雙腳繃緊保持兩腳分開,盡量保持與地面垂直。練習(xí)時(shí),讓繃直雙腳伸直收攏,在身體上方中線處相互交叉,然后再回到起始位置。

練習(xí)動(dòng)作2:分合腿3-4組*20-30次
 
練習(xí)者仰臥,雙腳繃緊騰空保持兩腳分開。練習(xí)時(shí),讓繃直雙腳伸直收攏相觸,稍停,然后再回到起始位置。

練習(xí)動(dòng)作3:側(cè)臥抬腿推腳后跟
 
練習(xí)這樣,側(cè)臥一側(cè)腿勾腳尖向上重復(fù)抬起。這個(gè)動(dòng)作對(duì)剛開始練的人有一定難度,不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候可以慢一點(diǎn),慢慢體會(huì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力。
 
以上三個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要緊實(shí)大腿,減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉,是再合適不過(guò)。在平時(shí)的訓(xùn)練中,可以將這三個(gè)動(dòng)作安排到訓(xùn)練中去。
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