今天是正月十三，都說沒過十五，就還算“過年”……

這個假期胖了幾斤的你是不是還打算以此為借口，繼續(xù)吃吃吃，然后“過年”后開始減減減呢？

別再自我蒙蔽了，連明星都開始減肥了……

因為，不止你在變胖，女明星們也都紛紛表示，過個年自己胖了不少。比如我們的馬甲線女神袁姍姍。

大年初三她就在微博抱怨，自己過了個年胖了6斤，要減肥，希望大家能監(jiān)督她，并開啟了她的#33減肥日記#之路。

然后，大年初四就開始了她的減肥之路。

截止到24日，她一共發(fā)了5天的減肥日記，并且還上了熱搜榜，不少小伙伴兒們痛心疾首地表示，要向她學習，跟自己的肉肉說拜拜。

你們的減肥老司機小編特地研究了一下33這幾天的食譜，給你們勾勾劃劃，取其精華去其糟粕啦~

第一天

根據(jù)33所列出來的減脂清單，她一共吃了1碗糙米糊+10個車厘子+1個橘子+1根香蕉

問題1：缺少蛋白質(zhì)和脂肪

脂肪蛋白質(zhì)是身體正常運作所必需的，每日攝入總熱量中，營養(yǎng)物質(zhì)提供熱量的比例應(yīng)當如下：碳水55%+蛋白質(zhì)25%+脂肪20%

問題2：遠低于基礎(chǔ)代謝

33一天總攝入熱量，粗算差不多是300大卡，就算基礎(chǔ)代謝按1300大卡計算，這樣吃會使身體開啟自我保護模式（也就是瀕死模式）。

另外，熱量不夠會降低基礎(chǔ)代謝，這樣對各個器官傷害都很大，你的姨媽也會跟你說古德拜~

合理的攝入熱量應(yīng)該為：基礎(chǔ)代謝+300~500大卡

附上一個女性基礎(chǔ)代謝率計算公式：661+9.6x體重(kg)+1.72x身高(cm)-4.7x年齡

第二天

問題：碳水（蘋果+生菜+糙米糊）和整體攝入熱量還是偏少，但是有了蛋白質(zhì)（鱸魚）和脂肪（堅果）攝入。

但是小編在這里要聲明一下，一天瘦2斤這個速度過快了，,如果你不是體重基數(shù)非常大的人，那么合適的減脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg。

因為你減重速度過快的話，減掉的多數(shù)是肌肉和水分。

第三天

清湯鍋底+海鮮汁這個搭配還是在可接受范圍的，但是請一定拒絕牛油/清油鍋底，順帶拒絕芝麻醬/各種帶油的醬，全都是脂肪……

至于菜品，蟹籽包這種熱量稍高的，一頓吃個一兩個也沒什么大問題，整體攝入熱量控制好即可。

第四天

第五天

問題：碳水和每日攝入熱量過低

另外，小伙伴兒們要注意了，堅果脂肪和蛋白質(zhì)含量較高，吃的時候千萬不要一個不小心吃多了，脂肪攝入過量，那熱量就蹭蹭蹭往上蹦了。

這么吃+練真的能瘦么？就這五天的減肥日記，小編我很負責任地告訴你，你這么吃就算不運動，也能瘦，但是，瘦下來的基本上都是肌肉和水分，而且特別的不！健！康！

最后關(guān)于鍛煉部分，我們可以看到，袁姍姍的鍛煉方式基本都是快走+拉伸，一般來說，快走并不屬于燃脂有氧運動，燃脂有氧運動要滿足兩個條件：

1、達到有效燃脂心率；

2、達到有效燃脂心率時間超過30min；

附上燃脂心率計算公式：

燃脂心率=最大心率x60%~70%；

最大心率=220-年齡；

當然#33減肥日記#還是有值得我們學習的地方，比如33說做就做的執(zhí)行力~再比如主食由大米換成糙米糊。

1、糙米養(yǎng)胃；

2、糙米飽腹感較強；

3、糙米能促進腸胃蠕動增加代謝時間；

女明星和我們不一樣，上鏡很顯胖所以她們必須要特！別！瘦！因而她們的食譜或者減肥方法，希望大家能辯證地去看待，不要盲目學習效仿。

減脂不是一個很快就能達成的事情，希望大家能放平心態(tài)，健康減脂，好好吃飯，好好鍛煉。