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高效瘦腰燃脂 兩種運(yùn)動(dòng)最有效!

2018-02-26 來(lái)源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)初期可能身體的適應(yīng)情況不是很好,可以根據(jù)自身的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。等身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后加練習(xí)的時(shí)間。

全新的2018年,健康的變瘦是不是已經(jīng)成了你的新年計(jì)劃。推薦兩款瘦腰運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月,腰圍一定會(huì)變小。

1.肌肉鍛煉--平板支撐

俯臥,雙肘放在兩肩的正下方,用雙肘和雙腳腳尖撐起身體。

挺直上半身,收緊腹部和臀部。雙腿放松。

保證頭部、背部、臀部和腿部在一條直線上。

每次堅(jiān)持30秒,每天最少做兩套。

運(yùn)動(dòng)初期可能身體的適應(yīng)情況不是很好,可以根據(jù)自身的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。等身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后加練習(xí)的時(shí)間。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展腰部和臀部四周的所有肌肉,瘦腰效果很好。

2.伸展運(yùn)動(dòng)--交叉伸展四肢

趴在地墊上,用雙手和雙膝支撐起身體。雙膝與雙肩同寬分開(kāi)。

上半身挺直,雙臂伸直。收緊腹部和臀部。

伸出右手和左腿,盡量伸展到極限。眼睛看向地面。保持兩秒后返回。

換反方向伸展。每天重復(fù)伸展20次左右。

伸展運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)腰部和四肢的肌肉和脂肪。堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有極好的效果。

每天堅(jiān)持練習(xí),一定可以告別大肚腩,擁有小蠻腰。

 

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