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“胖”被正式列為工傷,2種有趣又有效的減肥方法助你趕走“過勞肥”

摘要:收緊下巴,眼睛直視前方,不聳肩,小腹微收,背部挺直,重心不要過早前移,膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小,全腳掌著地,提供可靠的遠(yuǎn)固定,避免內(nèi)外八字腳,以第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為準(zhǔn)。

 久坐,吃飯?zhí)?,工作壓力大,?yīng)酬多是造成白領(lǐng)發(fā)胖的主要原因,所以,工作太努力是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的主要原因。(老板,你看我長(zhǎng)了那么多肉就知道我多努力,是要發(fā)獎(jiǎng)金的?。┨孛戳藳]時(shí)間又想減肥的白領(lǐng)可以試下下面的方式:


樓梯減肥法
 
1、動(dòng)作要規(guī)范
 
收緊下巴,眼睛直視前方,不聳肩,小腹微收,背部挺直,重心不要過早前移,膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小,全腳掌著地,提供可靠的遠(yuǎn)固定,避免內(nèi)外八字腳,以第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為準(zhǔn)。

2、時(shí)間要注意
 
為了減肥專門去爬的話,次數(shù)要控制,每周3次左右,每次半個(gè)小時(shí)左右。時(shí)間太長(zhǎng)膝蓋的負(fù)擔(dān)越大,所以不建議爬太長(zhǎng)時(shí)間,適度就好。

3、爬的時(shí)候注意呼吸節(jié)奏
 
在爬樓梯的時(shí)候,盡量避免急促的呼吸方式,提高呼吸的深度,維持沉穩(wěn)、統(tǒng)一的呼吸頻率和節(jié)奏可以幫助我們更好地減肥。

4、花式爬樓梯
 
一階爬變兩階爬,爬樓梯過程中,只要兩階兩階的往上爬,就可鍛煉到大腿和臀部,起到雕塑腿型和臀型的作用。
 
HIIT模式,HIIT是高強(qiáng)度間歇性活動(dòng),那么用在爬樓梯上,可以這樣做:
 
兩階兩階地爬樓梯,但是每層的速度是不同的,如果第1層是快速的話,那么第2層可以換為慢速,第3層中速,循環(huán)交替進(jìn)行。
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