什么類(lèi)型的粗腿都不知道，還談什么瘦腿

　　有多少人無(wú)論是在追劇的時(shí)候，逛街的時(shí)候還是看show的時(shí)候，眼睛都不自覺(jué)地下移——

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　　有一雙美腿有多重要？

　　無(wú)論是長(zhǎng)褲短褲七分褲九分褲高腰矮腰長(zhǎng)裙迷你裙過(guò)膝裙長(zhǎng)襪絲襪光腿，一雙美腿就是百搭款。

　　尤其對(duì)于大部分妹紙來(lái)說(shuō)，腿粗簡(jiǎn)直就超越了平胸、個(gè)子太高或太矮而位列女性煩惱排行榜的第一名。

　　盡管用盡方法瘦腿，按摩、運(yùn)動(dòng)、精油，甚至保鮮膜都用上了，腿就是沒(méi)見(jiàn)有多少改變。

　　受了100000+點(diǎn)傷害的妹紙和漢紙們，福利來(lái)了！

　　輕+總教馬耀教大家如何判斷自己是什么類(lèi)型的粗腿，以及如何改善。抓緊get起來(lái)吧！

　　1浮腫型腿部肥胖

　　成因：

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，飲水量過(guò)大，飲食不規(guī)律，久坐等情況，導(dǎo)致水份過(guò)多，于淋巴液的停滯、組織液流動(dòng)不順或生理因素等原因。

　　檢測(cè)：

　　手指頭按壓皮膚后放開(kāi)，皮膚會(huì)暫時(shí)凹下的狀況，回彈速度越慢說(shuō)明水腫情況越嚴(yán)重。

　　你要這么做：

　　1.每天做腿部按摩。

　　2.晚上睡前將腳靠墻舉高，加速血液循環(huán)，不要臨睡前大量喝水。

　　3.每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。

　　4.口味保持清淡，少吃咸、辣口味，

　　5.保持每周至少1次的腿部力量訓(xùn)練（箭步蹲、深蹲、側(cè)步蹲），訓(xùn)練后必須要進(jìn)行拉伸

　　6.每周至少要保持3次的有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、跳操），每次時(shí)長(zhǎng)不低于45分鐘。

　　2肌肉型腿部肥胖

　　成因：

　　大多是小時(shí)候喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是到了青少年時(shí)期卻減少了運(yùn)動(dòng)量，產(chǎn)生的腿部肥胖情形。

　　檢測(cè)：

　　捏起來(lái)的贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。

　　你要這么做：

　　1.每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩。

　　2.每周至少保證1—2次腿部力量訓(xùn)練，但不建議超過(guò)2次。

　　3.每周至少要做有3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)每次45分鐘以上（快走、慢跑）。

　　3脂肪型腿部肥胖

　　成因：

　　缺乏運(yùn)發(fā)動(dòng)，熱量攝入過(guò)高，多半全身都會(huì)附著脂肪!腿部的脂肪也有很多!

　　檢測(cè)：

　　手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來(lái)。

　　你要這么做：

　　1.每周3次有氧燃脂運(yùn)動(dòng)至少45分鐘以上。

　　2.通過(guò)力量訓(xùn)練緊實(shí)腿部曲線，每周2-3次。

　　3.每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。

　　4.運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸放松。

　　4肌肉型小腿

　　成因：

　　長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、走路姿勢(shì)不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肌肉流失，脂肪增長(zhǎng)等情況。

　　檢測(cè)：

　　小腿在不用力的情況下肌肉也能凸顯出來(lái)。

　　你要這么做：

　　1.盡量不碰高跟鞋。

　　2.走路時(shí)候要腳跟先著地，不要腳尖先著地，更不要踮腳尖。

　　3.走路時(shí)不要向外翻膝蓋，或向內(nèi)扣膝蓋，要使膝蓋朝二腳趾方向。

　　4.運(yùn)動(dòng)后和穿高跟鞋后必須拉伸，按摩。

　　5.保持每周至少1—2次的腿部力量訓(xùn)練（小腿訓(xùn)練提踵），訓(xùn)練后必須要進(jìn)行拉伸。

　　6.每周至少要保持3次的有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、跳操），每次時(shí)常不低于45分鐘。

　　7.提高維他命E（杏仁、花生、小麥胚去除水腫），維他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陳代謝），含鉀的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹），少吃鹽去水腫，晚上臨睡前不要喝太多水。

　　5水腫型小腿

　　成因：

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，飲水量過(guò)大，飲食不規(guī)律，久坐等情況，導(dǎo)致水份過(guò)多，于淋巴液的停滯、組織液流動(dòng)不順或生理因素等原因

　　分析：

　　手指頭按壓皮膚后放開(kāi)，皮膚會(huì)暫時(shí)凹下的狀況，回彈速度越慢說(shuō)明水腫情況越嚴(yán)重。

　　你要這么做：

　　同肌肉型小腿。

　　只有了解了自己的腿屬于哪種類(lèi)型的肥胖才能有效瘦腿。

　　也歡迎寶寶們?cè)凇据p+】APP中關(guān)注“輕+總教"馬耀，可以隨時(shí)向馬耀教練提問(wèn)哦！馬耀教練會(huì)定期進(jìn)行答疑~

　　這個(gè)福利就說(shuō)這一次，剩下的，自己把握吧！

　　瘦出美腿后拿圖來(lái)謝我哦~~~