高效瘦大腿，每天五分鐘=跑步半小時
蘿卜腿怎么辦？很多女孩子空有完美的上身，挺拔的胸部，卻有一雙蘿卜腿。夏天馬上就到了，開始露腿的季節(jié)，到時候如何能不尷尬呢，如何不再穿厚厚的長褲呀，這對腿粗的我們來說，簡直就是一種折磨。今天小編就來給大家介紹幾招
瘦腿術(shù)，每天輕松揉捏幾分鐘就相當(dāng)于別人跑步半小時哦！
大腿內(nèi)側(cè)
大腿內(nèi)側(cè)是一般不常使用的部位，因此多余的水分或贅肉也就容易囤積。先用
按摩的方式排出多余水分，再做大腿運動來結(jié)實皮膚，就能實際感受到驚人效果。
1.大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)，平均按壓
按壓（捏）1分鐘，坐著并張開腳，比較好捏到腿部內(nèi)側(cè)。兩手放在大腿內(nèi)側(cè)上，用捏的方式，施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個大腿內(nèi)側(cè)
摩擦1分鐘，手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進行。
要領(lǐng)訣竅：跨下部位有鼠蹊淋巴結(jié)。按摩時應(yīng)一邊感受此部位的氣血流動。
3.握住大腿內(nèi)側(cè)，左右
手交錯揉捏
揉捏1分鐘，用兩手掌大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)，左右手反向施力揉捏整個大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進行。
要領(lǐng)訣竅：按摩的訣竅就在於輕柔且大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)！
4.平均地拍打整個大腿內(nèi)側(cè)
拍打1分鐘，手掌心微微弓起，左右手輪流且規(guī)律地拍打整個大腿內(nèi)側(cè)。平均拍打完畢后，另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這個運動能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)中最大塊的肌肉—內(nèi)收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內(nèi)側(cè)用力。
1、雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。
2、左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加
體重的力量維持30秒。另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進行3回合。
大腿外側(cè)
大腿外側(cè)本來就是不太會產(chǎn)生贅肉的部位。不過，如果這部位肌肉隆起，就是因為臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要??！
1.握住后放開，按壓整個大腿外側(cè)
按壓（捏）1分鐘，屈膝一只腳坐好。兩手大范圍捏住大腿外側(cè)，再重覆進行握住后放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進行。
2.兩手握拳輪流往上磨擦大腿外側(cè)
摩擦1分鐘，兩手握拳貼在大腿外側(cè)上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側(cè)。另一邊大腿也以同樣方式進行。
要領(lǐng)訣竅：摩擦?xí)r手腕跟著靈活轉(zhuǎn)動效果更好哦！
3.左右手反向交錯揉捏大腿外側(cè)
揉捏1分鐘，兩手掌握住大腿外側(cè)。像擰毛巾一樣左右手反向?qū)⒋笸韧鈧?cè)平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。
要領(lǐng)訣竅：手用滑的方式平均地揉捏哦！
4.平均地拍打大腿外側(cè)
拍打1分鐘，手掌心微微弓起，貼在外側(cè)大腿上。左右手輪流，規(guī)律且平均地拍打大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側(cè)隆起的闊筋膜張肌。
1、以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。
2、上方的腿盡可能抬高，維持10秒后放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。另一邊也以同樣方式左右各3回合。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
