肱三頭肌，位于大臂后側(cè)

　　顧名思義，由三個(gè)頭構(gòu)成：

　　長(zhǎng)頭、內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭

　　肱三頭可以控制肘關(guān)節(jié)活動(dòng)，伸直和伸展手臂，一般來(lái)講，肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭不能也不會(huì)單獨(dú)訓(xùn)練，所以肱三頭的訓(xùn)練重點(diǎn)，在于外側(cè)頭和長(zhǎng)頭。

　　NO.1肱三頭肌外側(cè)頭

　　位于身體外側(cè)，決定了手臂落下時(shí)的視覺(jué)線條。

　　對(duì)于男性來(lái)講，外側(cè)頭決定了你的身材輪廓是否足夠?qū)掗?；?duì)于女性來(lái)講，外側(cè)頭可以讓你的手臂看起來(lái)有一條淡淡的陰影，立體有型。

　　NO.2肱三頭肌長(zhǎng)頭

　　更接近身體內(nèi)側(cè)，決定手臂舉起時(shí)，臂下的線條。練好長(zhǎng)頭，可以緊致大臂底側(cè)線條，讓臃腫無(wú)力的蝴蝶袖、拜拜肉，通通走掉。

　　只進(jìn)行下壓或雙杠臂屈伸

　　是不足以打造漂亮的肱三頭肌的

　　因?yàn)閮?nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭

　　起于上臂骨，止于尺骨（小臂）

　　而長(zhǎng)頭起于肩胛骨

　　從大臂后方連到尺骨

　　內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭

　　只會(huì)在肘關(guān)節(jié)屈伸時(shí)被用

　　而長(zhǎng)頭則不僅在肘關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)用到

　　在肩部活動(dòng)時(shí)也會(huì)被用到

　　（圖一：杠鈴仰臥臂屈伸）

　　這就意味著，要想完全拉伸肱三頭肌長(zhǎng)頭，就必須要將手臂舉過(guò)頭頂，例如頭上臂屈伸動(dòng)作，這種位置叫做“過(guò)頭位”。

　?。▓D二：史密斯架仰臥臂屈伸）

　　幾種常用典型肱三頭訓(xùn)練方法推薦：

　　NO.1

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體，大臂保持不動(dòng)。

　　NO.2

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。

　　NO.3

　　動(dòng)作要領(lǐng)：注意啞鈴延伸的方向是向上，不是向前。