體重控制是一項(xiàng)非常有意思的事情，可能是因?yàn)樽鲶w型管理工作比較久的緣故，總覺得目前太多人對(duì)于減肥是有誤區(qū)的，盲目的相信各種各樣快速的方法，到頭來不是沒減下來浪費(fèi)了錢，就是搞壞了身體越來越胖。

　　真正想要達(dá)到完美的瘦身效果，必須是要綜合應(yīng)用運(yùn)動(dòng)、飲食和行為改變法3種方式，更為重要的是從心理上面意識(shí)到這點(diǎn)，你必須為此有半年以上減肥的信念，而且能長(zhǎng)期地在日常生活中應(yīng)用與實(shí)踐。

　　首先：不改變減肥便不可能。

　　提供的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實(shí)施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)減肥（如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等）。每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量（跑或走步每1500米大約消耗100大卡）。

　　其次：攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡

　　每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會(huì)文化背景、一般習(xí)慣、味道、價(jià)錢、食物來源等因素。

　　最后：想減肥，控制飲食這一關(guān)必須要過。

　　因?yàn)槲覀兊纳眢w在晚上很容易儲(chǔ)存脂肪，若是在睡前大量的攝取熱量，那么身體自然而然就會(huì)囤積一堆脂肪，當(dāng)然就會(huì)在不知不覺中胖起來蘿!這就是為什么節(jié)食的人晚上絕對(duì)禁吃宵夜的原因。

　　所以，要想減肥，晚間熱量的攝取便不得不特別地注意。在此建議節(jié)食者：蛋白質(zhì)是想要減少熱量的人可以考慮的食物。例如：豆腐、魚肉之類，熱量既少營(yíng)養(yǎng)又高。

　　最重要：蛋白質(zhì)以晚上攝取比較好

　　因?yàn)槿梭w在入睡后四個(gè)小時(shí)所分泌的生長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)最多，晚上吃富含蛋白質(zhì)的食物可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞和肌肉的生長(zhǎng)，想減肥的人是可以放心吃的。

　　由上述建議可知：?jiǎn)我环绞降臏p肥或減重效果比不上3種方法的聯(lián)合應(yīng)用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式（像有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、合理的減肥飲食），都要長(zhǎng)期培養(yǎng)與重視。

　　大家的是健康的飲食習(xí)慣，瘦下來不反彈的辦法，千萬(wàn)別聽信減肥藥，按摩，針灸，反彈的你不要不要的，其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，就是你本身的飲食習(xí)慣并沒有改變，所以吃的多，怎么可能減的掉。