隨著秋季食欲的增加和假期不間斷的聚會，肚子和腰部的贅肉開始變多。

　　平時的工作太忙，沒有多余的時間去做專門的練習(xí)，那就利用睡前的一分鐘來進行腰部和腹部的伸展運動吧，堅持練習(xí)，瘦腹效果非常好哦。

　　睡前一分鐘伸展操，既可以瘦腹瘦腰還可以緩解疲勞。

　　1.趴在床上，后背挺直，盆骨擺正位置。雙腿自然伸直。雙手放在下巴上面。下巴貼緊雙手。

　　左腿向上彎曲與地面呈直角，腳尖與小腿呈直角，繃直腳尖。

　　2.左腿用力向右伸展，做好身體向右旋轉(zhuǎn)的準備，上半身不動，腿部用力。

　　3.上半身依然保持不動，左腿繼續(xù)用力，使下半身翻轉(zhuǎn)，將左腳放在右腿的后面。保持這個姿勢堅持三秒鐘。

　　返回，右腿做同樣的練習(xí)。每天持續(xù)練習(xí)一分鐘。

　　練習(xí)的過程中注意調(diào)整呼吸，燃脂的效果會更好。

　　這個運動可以伸展腰部及腹部周圍的肌肉，尤其是對腰部側(cè)面肌肉的伸展效果極佳。

　　睡前進行這套腰部伸展操可以促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，更加可以提高新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪。