瘦腰平腹動作1：

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂頭頂上方伸直平放，腹部發(fā)力，將上身抬起向前壓低，同時雙臂向前抬起并觸碰腳背。

　　瘦腰平腹動作2：

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙手放于臀部下方，保持頭部自然挺直，腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高至與天花板垂直，然后再向下慢慢放低，如此循環(huán)。

　　注意，雙腿要始終保持并攏伸直，向下放低時要懸空于地面。

　　瘦腰平腹動作3：

　　平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦后，雙腿并攏伸直并向上抬高至90度，保持不動。腹部發(fā)力，將上身抬離地面，同時兩手向上伸直并觸碰反向小腿。

　　瘦腰平腹動作4：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂交叉曲肘，兩手相握放于頭頂，雙腿交叉屈膝（如圖），腹部發(fā)力，將肩部與腿部向上抬起卷腹。

　　再忙都能練習(xí)的4個瘦腰平腹動作，每天循環(huán)2組，既簡單又省時，還能瘦腰平腹，練出馬甲線！

　　要想擁有完美身材的姑娘們，每天下班后抽出一點(diǎn)時間在家練習(xí)就可了，堅(jiān)持下來，你也可以擁有360度無死角的完美腰身！加油吧！