你和小鳥腿只差這6招瘦腿瑜伽！
摘要：雙腳前后分開約半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。注意動作的標準性，記得換邊練習哦！
妞妞每次看朋友圈的時候
都羨慕朋友有一雙大長腿
但明明見面的時候還好···
我瞬間想到了ps···
想問問你們
難道你們拍照也要拉~~長~~腿嗎
我想說
真實的才是最美的
是啵~
如果不想再ps了
那就從今天開始
練出一雙真正的美腿吧！
下面的動作
每個做15-20次，每天1組
堅持2周
妞妞不信沒有用！
后抬腿
雙腳并攏站直，雙腿交替向后抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。這個動作
能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~！
弓步下蹲
雙腳前后分開約半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。注
意動作的標準性，記得換邊練習哦！
深蹲
雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向后，膝
蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。
橋式
曲腿平躺，雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收
緊臀
部，保持3秒鐘再放下。這個體式瘦臀最快！
上提腿
曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然后雙腿交替。
跪地后抬腿
雙手撐地，雙膝跪地，單腿向后上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，放下后換反面。
如果你覺得6個動作太多
?。?個動作還嫌多，打你pp）
這就試試下面這4個動作吧！
每個動作10-15次，間隔休息30s
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