雙十一過去半個月了

　　這半個月的時光

　　小編的日常從

　　早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么

　　變成了

　　快遞到哪了？我去取快遞！我要退貨！！

　　過去的半個月

　　每天喚醒小編的是

　　今天xxx快遞該到了吧？！

　　于是吃早飯的日常變成

　　一邊吃早飯，一邊刷物流信息

　　然后不知不覺就吃撐了

　　我感覺用一個成語來形容這種行為再恰當(dāng)不過

　　那奏是

　　富的流油

　　哈哈哈哈哈

　　也不知道什么時候開始

　　吃飯的時候必須刷手機(jī)

　　邊刷邊吃，邊吃邊刷

　　越刷越想刷，越吃越想吃

　　藍(lán)后就變成了

　　一個想瘦卻瘦不下的胖子

　　所以為了能夠變瘦

　　手機(jī)這個東西在吃飯的時候

　　該刷還是要刷的

　　要不然各位老鐵怎么在吃東西的時候

　　一邊罵小編不推動不及時

　　讓小編成為你們發(fā)胖的背鍋俠

　　一邊又因為小編的可愛而點(diǎn)贊呢~

　　就在剁手空虛刷微博之際

　　發(fā)現(xiàn)了一條甜炸的推送

　　縮一個男子為了寄幾的女票

　　連續(xù)做了900天不重樣的早餐

　　然后這個男子就瘦了30斤

　　變成了腹肌男神

　　送上一張?zhí)蚱琳?/p>

　　男神名字叫ChargeWu

　　現(xiàn)在已經(jīng)圈粉6萬

　　果然愛做飯的男人最討女人喜歡了

　　這是他曬出的第900天為女票做的早餐

　　在這900天里

　　除了完爆單身狗的愛心早餐

　　還有他們?nèi)諠u美好的肉體

　　完美詮釋了

　　好的愛情會讓彼此變成更好的人

　　干貨分割線

　　說了這么多屁話

　　主要是通知各位老鐵

　　你愛吃的那些早餐

　　才是讓你發(fā)胖的真正原因

　　小編我才不要當(dāng)你們的肥肉的背鍋俠呢

　　坊間流傳這么一句話

　　早餐要吃的像皇帝

　　于是乎

　　就有那么一群減肥小婊貝

　　把昨天晚上看好的美食都挪到了早上享用

　　藍(lán)后還說服寄幾說

　　沒關(guān)系，早上多吃不胖

　　結(jié)果咧

　　體重秤上血淋淋的數(shù)字會告訴你

　　吃的少不一定會瘦

　　吃的多一定會胖死你

　　那今天瘦瘦小課堂就給各位老鐵盤點(diǎn)下

　　20種早餐的熱量

　　拿好你們的手機(jī)

　　跟上節(jié)奏哦

　　頂配健康組

　　NO.1

　　溫泉蛋&全谷物吐司

　　1

　　健康指數(shù)

　　10顆星

　　該搭配能夠充分提供蛋白質(zhì)

　　并且可以帶來持久的飽腹感

　　在未來24小時內(nèi)減少攝入400大卡的熱量

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：266大卡

　　熱量元素：糖1.1g；飽和脂肪3.6g；蛋白質(zhì)17.3g；鹽0.7g

　　Tips

　　該搭配建議添加一些菠菜

　　營養(yǎng)將更加均衡

　　NO.2

　　水煮蛋&烤吐司條

　　1

　　健康指數(shù)

　　9顆星

　　輕食早餐的不錯選擇

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：213大卡

　　熱量元素：糖1.4g；飽和脂肪4.3g；蛋白質(zhì)11.5g；鹽0.7g

　　Tips

　　建議用全谷物面包代替白面包

　　保證纖維攝入均衡

　　NO.3

　　烤腌魚

　　1

　　健康指數(shù)

　　8顆星

　　兩片腌魚就可以支撐一周所需的

　　Omega3不飽和脂肪酸劑量

　　有利于降低心臟病患病幾率

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：417大卡

　　熱量元素：糖0g；飽和脂肪3.7g；蛋白質(zhì)22g；鹽3.4g

　　Tips

　　烤腌魚含鹽量較高

　　占掉了每天鹽攝入量的40%

　　建議搭配全麥吐司

　　每周一次腌魚即可

　　NO.4

　　蛋白質(zhì)麥片棒

　　1

　　健康指數(shù)

　　8顆星

　　含糖量低，并額外添加小麥蛋白

　　可增加飽腹感

　　蛋白質(zhì)含量豐富和充足的纖維含量

　　能夠穩(wěn)定血糖

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：204大卡

　　熱量元素：糖7.6g；飽和脂肪1.5g；蛋白質(zhì)12g；鹽0.2g

　　NO.5

　　美式炒蛋

　　1

　　健康指數(shù)

　　7顆星

　　用兩個雞蛋烹制出的美式炒蛋

　　提供了溫泉蛋和水煮蛋所能提供的各種營養(yǎng)

　　但是由于用黃油制作

　　飽和脂肪攝入量占據(jù)全天的一半

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：234大卡

　　熱量元素：糖0.8g；飽和脂肪8.9g；蛋白質(zhì)14.5g；鹽0.6g

　　Tips

　　可以用橄欖油代替黃油

　　可搭配全谷物吐司

　　標(biāo)配健康組

　　NO.1

　　煙熏三文魚+奶油奶酪貝果

　　1

　　健康指數(shù)

　　6顆星

　　該搭配屬于典型的

　　高蛋白質(zhì)、高鈣、低含糖量的配餐

　　但是飽和脂肪和鹽含量略高

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：372大卡

　　熱量元素：糖2.6g；飽和脂肪5.5g；蛋白質(zhì)22.6g；鹽2.4g

　　Tips

　　該搭配建議用全谷物的貝果

　　增加一些纖維的攝入

　　NO.2

　　自制藍(lán)莓香蕉奶昔

　　1

　　健康指數(shù)

　　6顆星

　　1根香蕉+125g藍(lán)莓+100ml杏仁奶

　　一杯健康可口的藍(lán)莓香蕉奶昔就做成啦

　　甜味來自于天然的糖

　　不會傷害牙齒，也不會影響血糖

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：153大卡

　　熱量元素：糖30g；飽和脂肪0g；蛋白質(zhì)2.5g；鹽0g

　　Tips

　　可以將杏仁奶換成鮮牛奶

　　蛋白質(zhì)和鈣含量會高一些

　　NO.3

　　濃黑咖啡

　　1

　　健康指數(shù)

　　6顆星

　　偶爾不吃早餐來一杯黑咖啡

　　也沒有那么不健康

　　而且這有助于減重

　　對心臟也有一定的好處

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：0大卡

　　熱量元素：糖0g；飽和脂肪0g；蛋白質(zhì)0g；

　　鹽0g

　　Tips

　　一定要吃一個健康的午餐

　　NO.4

　　希臘酸奶+蜜漬芒果

　　1

　　健康指數(shù)

　　5顆星

　　可以提供充分的鈣和纖維

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：279大卡

　　熱量元素：糖22.1g；飽和脂肪3.5g；蛋白質(zhì)9.4g；鹽0.2g

　　Tips

　　糖含量較高

　　盡量選擇低糖型

　　NO.5

　　燕麥粥+糖漿

　　1

　　健康指數(shù)

　　5顆星

　　50g燕麥片+270ml牛奶+一勺糖

　　富含纖維和鈣，同時可以降低膽固醇

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：364大卡

　　熱量元素：糖25.6g；飽和脂肪3.5g；蛋白質(zhì)14.6g；鹽0.3g

　　Tips

　　糖漿的糖含量過高

　　建議將糖漿換成葡萄干

　　低配健康組

　　NO.1

　　果蔬燕麥片

　　1

　　健康指數(shù)

　　4顆星

　　果蔬燕麥片通常含有

　　燕麥片、牛奶、蘋果泥之類的成分

　　富含鈣元素、脂肪和維生素e

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：308大卡

　　熱量元素：糖34g；飽和脂肪3.9g；蛋白質(zhì)12.6g；鹽0.4g

　　Tips

　　糖含量較高

　　要小心哦~

　　NO.2

　　早餐奶

　　1

　　健康指數(shù)

　　4顆星

　　由牛奶、燕麥粉、大豆蛋白和纖維素制成

　　鈣質(zhì)和纖維豐富

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：170大卡

　　熱量元素：糖18.5g；飽和脂肪0g；蛋白質(zhì)9.5g；鹽0.4g

　　NO.3

　　減肥窈窕麥片

　　1

　　健康指數(shù)

　　3顆星

　　提供了每日所需的維生素B和D

　　鐵的含量也很豐富

　　糖的含量比較低

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：173大卡

　　熱量元素：糖10.9g；飽和脂肪1.5g；蛋白質(zhì)7.1g；鹽0.4g

　　NO.4

　　英式烤面餅配黃油

　　1

　　健康指數(shù)

　　3顆星

　　纖維和蛋白質(zhì)含量豐富

　　糖含量較少

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：360大卡

　　熱量元素：糖5.2g；飽和脂肪10.5g；蛋白質(zhì)7.8g；鹽1.3g

　　Tips

　　油脂含量過高

　　不建議減肥人群食用

　　不減肥最好也少吃

　　除非你想增肥

　　NO.5

　　星巴克麥芬蛋糕

　　1

　　健康指數(shù)

　　3顆星

　　看上去低脂

　　但是糖的含量極其高

　　因此熱量極高

　　但是纖維含量比全谷物面包多

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：402大卡

　　熱量元素：糖23.5g；飽和脂肪1.9g；蛋白質(zhì)6.6g；鹽0.4g

　　NO.6

　　玉米片

　　1

　　健康指數(shù)

　　3顆星

　　纖維含量低，消化快

　　會提高血糖水平

　　含糖量較高

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：173大卡

　　熱量元素：糖8.2g；飽和脂肪1.5g；蛋白質(zhì)6.5g；鹽0.5g

　　NO.7

　　草莓酸奶味焙朗早餐并干

　　1

　　健康指數(shù)

　　3顆星

　　含糖量超級高

　　不易消化

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：226大卡

　　熱量元素：糖13g；飽和脂肪1.4；蛋白質(zhì)3.6g；鹽0.2g

　　NO.8

　　英式早餐

　　1

　　健康指數(shù)

　　1顆星

　　顏值頗高的英式早餐

　　熱量也是炒雞高

　　不吃培根和香腸的話

　　雖會減少熱量

　　但是也減少了人體所需的鹽和飽和脂肪的攝入

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：880大卡

　　熱量元素：糖15.3g；飽和脂肪16.8g；蛋白質(zhì)48g；鹽4.3g

　　NO.9

　　巧克力可頌

　　1

　　健康指數(shù)

　　0顆星

　　糖含量極高

　　并且

　　蛋白質(zhì)含量不高

　　不建議當(dāng)早餐

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：354大卡

　　熱量元素：糖12.5g；飽和脂肪11.4g；蛋白質(zhì)4.8g；鹽0.9g

　　NO.10

　　白吐司佐黃油&果醬

　　1

　　健康指數(shù)

　　0顆星

　　高GI

　　迅速獲得滿足感的同時

　　很快就會變餓

　　不適宜做早餐

　　2

　　熱量指數(shù)

　　熱量：358大卡

　　熱量元素：糖26.8g；飽和脂肪5.2g；蛋白質(zhì)7g；鹽0.75g

　　看完這20種早餐之后

　　是不有一種圖片真好看的趕腳呀

　　主要是什么人找什么圖片

　　哈哈哈哈

　　我敢肯定

　　你們中有一部分人

　　看完各種高熱量早餐后

　　一邊驚嘆一邊遺忘

　　然后開始思考

　　我去，剛才那個啥熱量多少啊

　　我到底能不能吃

　　貼心如我

　　給你們一番總結(jié)

　　優(yōu)質(zhì)早餐攻略

　　要有碳水化合物

　　粗細(xì)結(jié)合，多攝入纖維含量高的粗糧

　　蛋白質(zhì)不可或缺

　　可從瘦肉、牛奶、豆制品獲取

　　果蔬要有

　　若早餐時間匆忙，可在上午加餐時間補(bǔ)充

　　味道越是豐富的早餐越容易發(fā)胖

　　所以

　　在你的家鄉(xiāng)

　　你的早餐通常都吃什么呢？

　　可以在評論區(qū)留言喲

　　到時候我們來個中國各地方早餐大PK

　　看看你們家鄉(xiāng)胖子多

　　到底是不是因為

　　早餐太好吃了！

　　營養(yǎng)早餐當(dāng)然美味又幸福，

　　但是瘦瘦君最近一周吃早餐的時間越來越短，

　　因為......

　　最近的天氣越來越冷了?。?！

　　瘦瘦君已經(jīng)提前進(jìn)入，

　　每天起床靠爆發(fā)力的狀態(tài)了。

　　快舉起你們的雙手告訴我不是一個人！

　　慵懶的冬天，真的只能躺在床上放肆長肉嗎？

　　No!

　　快來和瘦瘦和千萬減肥小伙伴一起，

　　拒絕慵懶，曬出你的冬日瘦身美照吧！