倒立掛腿動(dòng)作可以消水腫瘦腿，但很多瘦友反應(yīng)即使堅(jiān)持了好久也沒(méi)有效果。那肯定是做的動(dòng)作沒(méi)有到位，如果做好了每天3分鐘消水腫效果明顯哦。

　　減肥方法：活動(dòng)腳踝瘦腿法

　　方法簡(jiǎn)介：躺在地面上，抬起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體不要離地，跟隨著呼吸你的腳踝，吸氣繃直，保持5秒，然后彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。

　　減肥原理：雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環(huán)順暢，活動(dòng)腳踝的時(shí)候能過(guò)拉升到腿部的肌肉，加強(qiáng)身體新陳代謝，讓你輕松就能夠達(dá)到瘦腿目的，不需要向掛腿一樣堅(jiān)持那么久。

　　所需時(shí)間：開(kāi)始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重復(fù)20次，共需時(shí)間3.5分鐘。

　　1、初始動(dòng)作

　　仰臥在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài)，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。

　　注意這個(gè)動(dòng)作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來(lái)進(jìn)行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時(shí)，也不會(huì)感到疼痛。太軟的床上可能會(huì)讓你搖擺不定，無(wú)法保持身體平衡。太硬的話則會(huì)在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候傷害你的尾椎。

　　2、繃直腳尖

　　在保持初始狀態(tài)的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會(huì)，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。

　　這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)就是很多MM無(wú)法保持雙腿的垂直而左右晃動(dòng)，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)都是不標(biāo)準(zhǔn)的。

　　3、彎曲腳踝成90度

　　在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個(gè)狀態(tài)。

　　注意事項(xiàng)

　　1、在做這個(gè)動(dòng)作前，一定保證底下墊著軟墊，這樣才不會(huì)太過(guò)辛苦。

　　2、有的MM骨頭比較硬，抬腿之后無(wú)法伸直的話，可以靠在墻壁上，這樣會(huì)比較容易進(jìn)行。

　　3、注意在抬腿的時(shí)候，上半身不要離地。雙手也自然放在身體兩側(cè)。