男神寄語

　　減肥其實不是簡單的行為約束，當(dāng)你把正確減肥變成一種健康信仰，融入習(xí)慣里，你就會很輕松。的確，只消一點點認(rèn)真、加上一點點正確的方法，（管住嘴，邁開腿）就能很自然地瘦下去。

　　Hi！【不死男神】系列對應(yīng)【荔枝女神】系列（投稿方式在文章末尾），是專為瘦瘦男性用戶提供一個借鑒真實經(jīng)歷，學(xué)習(xí)成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺。

　　本期是第4季的第10期，今天的男神是來自廣州的豪仔餅。一起來看看他的瘦身戰(zhàn)果吧：

　　決心減肥的動力來自什么呢？

　　為了我的愛人，2014大年初二去他家時。打開衣柜尷尬的發(fā)現(xiàn)居然沒有能穿的衣服。我男人瞥了瞥我的肚子蹦了句，“該減肥了”然后就開始了我的減肥之路。

　　經(jīng)歷了多久的時間，瘦了多少呢？

　　我清楚的記得當(dāng)時元宵節(jié)那天恰好是情人節(jié)，他送了我99朵粉色的玫瑰，那晚我便和他說了希望他能督促我，給我動力。2014年2月12日76KG到2014年8月12日54KG，6個月吧，減掉了44斤，其中的辛酸我想減過肥的應(yīng)該知道的。

　　不過到2014年12月12日，僅4個月就長到了63KG，都說長胖容易減肥難，確是不假。。

　　減肥期間的飲食是怎樣的呀？

　　減肥時吃的少、控制多，一般吃七分飽

　　早：一個雞蛋+豆?jié){或奶。

　　中：經(jīng)常吃適量魚、或禽、或蛋、或瘦肉，少吃肥肉和葷油。

　　晚：沖一杯鹽水喝。

　　增肌時，完全按食譜來吃的，多餐增肥增肌

　　第一餐：7－8點左右早餐。碳水化合物：1個饅頭/面包/花卷或1碗米飯/面條（量稍大點）；蛋白質(zhì)：蛋白粉1杯、2個蛋清；蔬菜水果：1個香蕉或1個蘋果；脂類堅果：2個核桃；營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存1片。

　　第二餐：10點左右加餐。碳水化合物：1片面包或1個蒸土豆；蛋白質(zhì)：1個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：1個香蕉或獼猴桃。

　　第三餐：12點左右，午餐。碳水化合物：1大碗米飯/面條/餃子/米粉；蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）；蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂類堅果：腰果1把。

　　第四餐：15點加餐。碳水化合物：1片面包或1個玉米棒；蛋白質(zhì)：1個蛋清蛋白奶；蔬菜水果：1個香蕉或橘子。

　　第五餐：18點晚餐。碳水化合物：1大碗米飯面條均可；蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）；蔬菜水果：同午餐；脂類堅果：2個核桃。

　　這樣吃了2個月。

　　那運(yùn)動方面呢？

　　前面幾個月減肥時：每周一、三、五早起跑步1小時，晚上飯后慢跑半小時。

　　PS：跑步是全身運(yùn)動哦所以減肥時候非常推薦這個方法。

　　后面幾個月增肌是按照教練給的訓(xùn)練計劃來的：早上起床30分左右后鍛煉，俯臥撐3組、仰臥起坐2組，V字兩頭起2組，每組30次；然后慢跑30分，休息5分鐘，壓腿30秒。跳繩50-100次，然后再做引體向上3組。

　　PS：這是我最后一周的訓(xùn)練組數(shù)，前面一個月量略少。

　　那有遇到平臺期或什么困難嗎？

　　減肥平臺期其實呢，我覺得沒有吧（可能是我減的少）。主要是增肌好煩，往往幾個星期不見長。

　　減肥成功后生活上有什么變化呢？

　　我能說，柜子里的衣服可以穿了嘛，！?。“」~~