產(chǎn)后瘦身的五個關(guān)鍵階段

　　以前在醫(yī)院工作的時候，我最常聽到產(chǎn)后媽媽問我的問題就是：

　　“我想開始減重，現(xiàn)在就開始減重合適嗎？”

　　“到底產(chǎn)后什么時候開始減重最合適？”

　　相信這兩個問題是大部分媽媽共同的疑問，我比較經(jīng)常見到的兩個對于減重時機(jī)的擔(dān)憂包括：

　　有的媽媽認(rèn)為月子期間不應(yīng)該開始減重，因為擔(dān)心這不利于產(chǎn)后恢復(fù)。另外也有媽媽覺得整個哺乳期都不應(yīng)該減重，因為擔(dān)心影響母乳質(zhì)量。

　　我非常理解有這樣想法的媽媽們擔(dān)心的立場，因為讓每個媽媽產(chǎn)后都可以健康恢復(fù)、讓每個親喂的寶寶都可以通過母乳獲得充足的營養(yǎng)確實非常重要。

　　但是，我希望讓辣媽們了解的是，如果減重影響到了你月子期間的產(chǎn)后恢復(fù)，或是影響到了你的母乳質(zhì)量，那絕大多數(shù)的可能是因為你沒有用到科學(xué)合理的減重方法。

　　盲目地通過節(jié)食和不科學(xué)的鍛煉減重確實可能影響到媽媽自身的恢復(fù)和母乳，但是一個科學(xué)、均衡、循序漸進(jìn)的飲食和鍛煉計劃是不會造成這些盲目減重的不良后果的。

　　那么什么是科學(xué)的產(chǎn)后減重呢？這就涉及到怎么根據(jù)產(chǎn)后不同的階段來安排與媽媽本階段的恢復(fù)情況相契合的飲食與運(yùn)動方式。

　　被動瘦身期

　　產(chǎn)后28天是我們傳統(tǒng)意義上的月子期間，通常來說，辣媽們和家人們對于月子期間都還是比較重視的。

　　但出了月子直到產(chǎn)后42天這一階段，有時卻會被忽視，誤以為媽媽已經(jīng)出了月子就不需要特別注意了。

　　其實產(chǎn)后的42天在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上都被視為產(chǎn)褥期，在這期間新媽媽的身體都處在產(chǎn)褥期康復(fù)階段，還比較虛弱，需要大段的靜養(yǎng)時間。

　　因此建議各位辣媽應(yīng)該對產(chǎn)后的頭42天都一視同仁，加以重視。

　　針對產(chǎn)后42天產(chǎn)褥期辣媽的身體恢復(fù)特征，我對這一階段的辣媽的產(chǎn)后瘦身的重心歸納為四個字：“被動瘦身”。

　　被動瘦身是什么意思呢？

　　產(chǎn)褥期的辣媽尚在產(chǎn)后初期的恢復(fù)階段，不適宜主動去做許多消耗性運(yùn)動進(jìn)行塑身。因此，這一階段的辣媽的重心應(yīng)放在通過合理飲食來幫助消除產(chǎn)后身體水腫，促進(jìn)乳汁分泌，控制總熱量平衡。

　　這段時間飲食調(diào)理對了，水腫消下去了，因為奶量充足而額外需要消耗的熱量漲上去了，再加上總熱量控制得當(dāng)，就可以有效避免辣媽們在月子期間因為活動量減少，熱量收支不均衡而造成的體重不降反增的窘境，讓媽媽在月子期間的體重慢慢下降，達(dá)到在產(chǎn)后42天產(chǎn)褥期期間“被動瘦身”的目的。

　　過渡期

　　產(chǎn)后42天到產(chǎn)后2個月這個階段是從“被動瘦身”到“主動瘦身”的過渡期。

　　這段時期隨著媽媽的身體恢復(fù)，可以開始做一些較輕的運(yùn)動，比如散步，和利用上肢進(jìn)行的一些等輕量運(yùn)動。

　　但是如果這一階段的關(guān)注重點仍是媽媽的子宮、傷口、陰道恢復(fù)，尤其是對在生產(chǎn)時有陰道撕裂的媽媽，這一段時間仍然不建議做帶有沖擊性或強(qiáng)度比較大的消耗性運(yùn)動。

　　隨著媽媽熱量支出的提高，哺乳的媽媽乳量相比月子期間更加穩(wěn)定，因此在這段時期媽媽的飲食，相比月子期間，可以適量地調(diào)整總熱量攝入，在保證乳質(zhì)的情況下緩步瘦身。

　　主動瘦身期

　　產(chǎn)后2個月以后，就到了我們認(rèn)為真正的產(chǎn)后瘦身黃金階段，也就是我們“主動瘦身”的階段。

　　這個階段隨著媽媽身體的進(jìn)一步恢復(fù)，順產(chǎn)的媽媽一般都可以開始規(guī)律系統(tǒng)地通過運(yùn)動來增加消耗。

　　對于剖腹產(chǎn)的媽媽，一般來說我們建議把進(jìn)行規(guī)律系統(tǒng)運(yùn)動的時間再稍稍延后一些，從產(chǎn)后3個月開始，或是如果傷口沒有恢復(fù)的話就在傷口恢復(fù)之后。

　　規(guī)律系統(tǒng)的運(yùn)動對我們產(chǎn)后瘦身是非常重要的，首先，在運(yùn)動初期規(guī)律系統(tǒng)的恢復(fù)性鍛煉可以幫助我們循序漸進(jìn)地將身體的力量恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，讓我們?yōu)橹鸩介_始消耗性更大的運(yùn)動做好鋪墊。

　　對瘦身來說，運(yùn)動的熱量消耗不僅體現(xiàn)在運(yùn)動過程中的消耗，在運(yùn)動后最多達(dá)到24個小時之內(nèi)，身體也會通過增加呼吸的形式略微提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量，以幫助機(jī)體從運(yùn)動中恢復(fù)。

　　此外，科學(xué)的運(yùn)動計劃還可以讓身體在減脂的同時保持或增加肌肉量，讓我們在瘦身期間也可以保持一個高水平的代謝率。

　　與此同時，如果我們再配合著搭配均衡、保證營養(yǎng)、同時又可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度階段做到嚴(yán)格熱量控制得飲食，這樣就可以很好的達(dá)到逐步通過運(yùn)動和飲食結(jié)合做到“主動瘦身”了。

　　到斷奶之前，如果是一直規(guī)律的運(yùn)動+飲食配合的話，可能這時候還需要往下減的多余體重就已經(jīng)很少了，可能更多是塑形的目標(biāo)。

　　當(dāng)然，如果在斷奶以后還想減重的話，這時候斷奶后的媽媽荷爾蒙水平會發(fā)生一些變化，為瘦身提供更大的利好，這個我等會兒在后面會稍微多說一點。

　　同時斷奶后媽媽不再需要考慮奶質(zhì)因素，在熱量控制上可以適當(dāng)控制得更嚴(yán)格。因此，如果說最科學(xué)、最健康的哺乳期瘦身應(yīng)該是循序漸進(jìn)、慢慢降低體重的。

　　那到了斷奶以后，瘦身速度就可以在安全、保證營養(yǎng)全面的前提下適當(dāng)加速了，斷奶后的階段可以稱為“主動瘦身階段增強(qiáng)版”。

　　好了，剛才重點為大家梳理了產(chǎn)后瘦身的5個階段各自的重心應(yīng)該是什么，把這五個階段給重新歸納為2大階段，也就是“被動瘦身階段”和“主動瘦身階段”。