翹臀攻略一:肘部撐地,脊椎伸直,腹部拉伸,雙膝跪地并攏;抬左腿,伸展至與地面平行,用力繃緊腳尖,讓腳跟朝上,左右腿20次。
翹臀攻略二:雙臂平放,雙腿伸直,臀部保持緊繃,腳跟放在球上;保持身體平衡,慢慢彎曲雙腿,直至用腳掌踩在球上,保持幾秒鐘,然后恢復(fù)初始動(dòng)作,重復(fù)彎曲、伸直15次。
翹臀攻略三:四肢撐地,緩緩抬起左腿,直至與地面平行;向外伸直左腿,保持5秒鐘后復(fù)原,左右腿各20次。緊致臀部的效果很好。
翹臀攻略四:介紹個(gè)有難度的動(dòng)作,提高身體的協(xié)調(diào)性,重塑下肢曲線。雙臂伸直撐地,雙腳放在健身球上,在保持平衡的前提左右腿各抬10次。
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