小伙伴們看過來，小編又有重大發(fā)現(xiàn)！

　　你造嗎？身體有7個(gè)部位的尺寸與我們的健康息息相關(guān)！

　　接下來，大家可以速度拿出你的卷尺，一一對(duì)照以下數(shù)字，看看我們離最完美的身體尺寸距離有多遠(yuǎn)？

　　完美頸圍

　　參考值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

　　測量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方。

　　頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)！

　　美國心臟研究學(xué)會(huì)專家調(diào)查，男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12摩爾/升，女性降低0.15摩爾/升，這將導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝。

　　簡單來說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。

　　小編提醒大家，如果感覺項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪哦！

　　完美腰圍

　　參考值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細(xì)的部位。

　　腰圍是衡量一個(gè)人壽命長短的重要指標(biāo)！

　　腰腹部包括腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。不僅如此，世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍！

　　大家要引起重視的是，即使你體重達(dá)標(biāo)，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米就要引起重視了哦~

　　小編提醒那些腰圍超標(biāo)的人要盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

　　完美腰臀比

　　參考值：男性<0.9，女性<0.8

　　測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

　　“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)！

　　當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加哦！

　　在中國，如果男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng),更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

　　完美大腿圍

　　參考值：46厘米~60厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測量。

　　一般大腿和小腿的粗細(xì)沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。

　　而丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的人相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。

　　大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。因此最為理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。

　　完美▍小腿圍

　　參考值：>33厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測量。

　　如果小腿過細(xì)，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　如果小腿精壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以現(xiàn)在大家明白了吧，小腿太細(xì)對(duì)健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿。

　　完美身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)

　　參考值：18.5~23.9

　　計(jì)算方法：BMI=體重(公斤)除以身高(米)的平方。

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。

　　BMI超過24為超重，超過28就有肥胖的嫌疑。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重；亞洲人的BMI在22.6~27.4疾病風(fēng)險(xiǎn)較低。

　　BMI數(shù)值分析：

　　過輕：低于18.5

　　正常：18.5-23.99

　　適中：20-25

　　過重：25-28

　　肥胖：28-32

　　非常肥胖：高于32

　　完美體脂率

　　參考值：男性15%~20%，女性25%~28%

　　測量方法：有需要的朋友可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測量。

　　大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不全面。

　　判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會(huì)影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　很多小伙伴一說減肥就認(rèn)為是減體重，這是小編一直強(qiáng)調(diào)的誤區(qū)哦?？刂企w脂率才是健康減重的關(guān)鍵。多做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣，你的身體指標(biāo)才會(huì)漸漸恢復(fù)正常。