有人說是基因決定一個人胖瘦與否

　　其實后天的努力是可以改變一切的

　　那么胖瘦絕對最重要的原因是什么呢？

　　是習慣??！

　　據(jù)研究，大腦構筑一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重復，會形成習慣，而90天以上的重復，會形成穩(wěn)定的習慣。習慣的形成大致分為3個階段：

　　第①階段：1—7天

　　這個階段你必須不時提醒自己注意改變，并刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會付出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種不自然、不舒服是正常的。

　　第②階段：7—21天

　　經過一周的可以要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己。

　　第③階段：21—90天

　　這一階段是習慣的穩(wěn)定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看表一樣的自然了。

　　那么到底是哪些習慣，

　　決定胖瘦呢？怎么才能養(yǎng)成變瘦的習慣呢

　?、兖B(yǎng)成瘦子的瘦身習慣

　　養(yǎng)成瘦子的習慣，你會身材越來越好，越來越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！

　　1、吃飯不要吃到撐。

　　2、即便很偶爾的吃多了，想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達，絕對不要坐著或者躺著。

　　3、飯量相對較少。

　　4、比較喜歡酸的食物。

　　好習慣，一定要養(yǎng)成，要讓自己變成瘦子的習慣。

　?、跁?，怎么吃都不胖

　　雖說“怎么吃都不胖”，這里的“怎么吃”并不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。

　　1、平時基本不要吃甜食。

　　2、抓住鍛煉的好時機。“生理期的最后兩天”和“生理期結束后的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。

　　3、吃飯吃到七分飽。

　　4、晚上，過8點就禁止進食。

　　5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。

　　③減脂最好的飲品——檸檬汁

　　喝了很多檸檬汁，平時總是喝檸檬，用鮮檸檬片泡水喝或者有風干的檸檬片拿來泡水喝，對減肥超級無敵管用，是小菲瑜覺得最好的“瘦身飲品”，會讓你越喝越瘦，而且還有通便的好效果。

　　后來發(fā)現(xiàn)還有美白功效。但是千萬不要空腹喝，胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。

　　④一定要自信

　　要時刻覺得，自己身材越來越好，要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。身材暫時不理想沒關系，但是一定要現(xiàn)在、立刻、馬上開始行動，讓自己越來越美麗！越來越健康！

　　推薦一套瑜伽減脂瘦身課

　　想不想瘦美，接下來就看自己了

　　幻椅式

　　站姿，雙腿分開與肩同寬。

　　雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。

　　貓式

　　跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

　　頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起，重復10-15次。

　　下犬式

　　俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

　　戰(zhàn)士式

　　弓步姿勢，雙手合十往頭頂上方舉起，挺胸收腹，保持10秒。

　　板式

　　俯身姿勢，雙手臂伸直撐地，小腿貼緊地面，上半身以及大腿離地。

　　彎曲手肘，身體慢慢往下壓，直至胸部貼地為止，保持10秒，重復做10次。

　　船式

　　坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

　　上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復做5-10次。

　　妹紙們不要再偷懶啦~

　　快來形成我們鍛煉的小習慣吧！