要時常懷著感恩的心去看待我們的身體，因為我們的身體價值千萬吶！

　　但是我們一定時常會發(fā)現(xiàn)身體的某些部位線條會不太和諧，比如大腿特別胖，鎖骨不明顯，腰部有贅肉，基本上每個人都一個到幾個特別不給力的身體部位，今天就會分享幾種超實用的局部塑形的方式，全部是來自歐美的一線明星私教，比基尼小姐或者健身達(dá)人秀模特。

　　高頻率訓(xùn)練

　　美國著名私教LindsayCappotelli需要改善身體某個部位技能的時候，她會先設(shè)立一個目標(biāo)，然后進(jìn)行高頻率訓(xùn)練。如果她認(rèn)為自己的背部沒有得到完善的訓(xùn)練和完全的舒展，她就會先設(shè)定一個目標(biāo)和一個時間段，然后在這個時間段內(nèi)集中高頻率的訓(xùn)練這個部位。一周中保證小重量訓(xùn)練和大重量訓(xùn)練交替2-3次。重量的交替和訓(xùn)練強(qiáng)度的變化可以刺激肌肉的形成。如果你真的想要著重訓(xùn)練某一個部位，可以用下面的方法。但是同一個部位的訓(xùn)練之間請保持48個小時的休息時間。

　　多樣訓(xùn)練法

　　當(dāng)你重復(fù)做同樣訓(xùn)練的時候，你的身體很快就會適應(yīng)了這種強(qiáng)度。但是很多人會發(fā)現(xiàn)整體把自己的訓(xùn)練計劃全部換掉難度很大，為了讓我們的身體在適應(yīng)一種運(yùn)動強(qiáng)度后繼續(xù)保持肌肉增長，我們可以改變計劃的第一個部分。比如以前每天去健身房先做仰臥起坐的可以改成先做深蹲。即使是這些微小的改變，已經(jīng)足夠帶給你的身體新鮮感。

　　健身先健腦

　　如果一段時間后，你發(fā)現(xiàn)自己想要鍛煉部位的肌肉并沒有達(dá)到預(yù)期效果，那只能說明，你在鍛煉過程中，沒有盡全力。想要擁有更多的肌肉，你每次都需要強(qiáng)制自己的身體去接受更大的強(qiáng)度。美國的健身模特ShawnRussell說，你要先意識到你很強(qiáng)壯，你可以做到，并且朝著這個目標(biāo)不斷努力。

　　單肢訓(xùn)練法

　　如果你在訓(xùn)練中是想要鍛煉你的胳膊或腿，可以嘗試一下單肢訓(xùn)練法。認(rèn)為他身體左邊流線不夠好看，他就會用單肢訓(xùn)練法來完善左邊線條。比如左腿深蹲，或者利用左腿來平衡身體其他部位。