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五式瑜伽緩解背痛

摘要:背部疼痛在成年人中很常見,但它并不是一種無關緊要的小毛病。這種疼痛會引起活動量減少、體重增加、抑郁和睡眠缺乏,從而降低生活質量。

  背部疼痛在成年人中很常見,但它并不是一種無關緊要的小毛病。這種疼痛會引起活動量減少、體重增加、抑郁和睡眠缺乏,從而降低生活質量。以下這五個瑜伽體式能放松背部肌肉,只需要幾分鐘就能完成。你既可以在早上做,也可以臨睡前做,一周做2~3次即可。

  頸部拉伸

  雙腿交叉盤坐,左手放在頭頂右側,輕柔地將頭部拉向左肩,感覺頸部右側得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸;回到初始姿勢,換身體另一側做同樣的動作。

  髖關節(jié)拉伸

  仰臥,雙腳抬離地面,右腳踝放在左膝上;雙手抓住左大腿后方靠近膝蓋的部位,輕柔地將雙腿拉向胸部,感覺到右側髖關節(jié)和臀部得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸;換身體另一側做同樣的動作。

  坐姿脊柱扭轉

  雙腿交叉盤坐,右臂伸直,放在左膝外側;左手放在身后的地面上,輕柔地將身體轉向左側,頭部和肩膀也隨之向左轉;你應該感覺到整個脊柱得到了拉伸和扭轉;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸;回到中立的位置,換身體另一側做同樣的動作。

  嬰兒式

  面向下,雙膝彎曲,雙臂在身前伸直;你應該感到從肩部到腰部得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做幾次深長呼吸,以釋放背部的緊張;雙臂緩慢地向身體右側行走,讓身體指向兩點的位置;此時,你應當感到左側軀干得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸;回到中間的位置,換身體另一側做同樣的動作。

  背部放松式

  仰臥,膝蓋彎曲,抬起至胸部上方;雙手抓住大腿后方,輕柔地將膝蓋進一步拉向胸部;此時你應當感覺到腰部得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸。

 

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