背部疼痛在成年人中很常見,但它并不是一種無關緊要的小毛病。這種疼痛會引起活動量減少、體重增加、抑郁和睡眠缺乏,從而降低生活質量。以下這五個瑜伽體式能放松背部肌肉,只需要幾分鐘就能完成。你既可以在早上做,也可以臨睡前做,一周做2~3次即可。
頸部拉伸
雙腿交叉盤坐,左手放在頭頂右側,輕柔地將頭部拉向左肩,感覺頸部右側得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸;回到初始姿勢,換身體另一側做同樣的動作。
髖關節(jié)拉伸
仰臥,雙腳抬離地面,右腳踝放在左膝上;雙手抓住左大腿后方靠近膝蓋的部位,輕柔地將雙腿拉向胸部,感覺到右側髖關節(jié)和臀部得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸;換身體另一側做同樣的動作。
坐姿脊柱扭轉
雙腿交叉盤坐,右臂伸直,放在左膝外側;左手放在身后的地面上,輕柔地將身體轉向左側,頭部和肩膀也隨之向左轉;你應該感覺到整個脊柱得到了拉伸和扭轉;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸;回到中立的位置,換身體另一側做同樣的動作。
嬰兒式
面向下,雙膝彎曲,雙臂在身前伸直;你應該感到從肩部到腰部得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做幾次深長呼吸,以釋放背部的緊張;雙臂緩慢地向身體右側行走,讓身體指向兩點的位置;此時,你應當感到左側軀干得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸;回到中間的位置,換身體另一側做同樣的動作。
背部放松式
仰臥,膝蓋彎曲,抬起至胸部上方;雙手抓住大腿后方,輕柔地將膝蓋進一步拉向胸部;此時你應當感覺到腰部得到了拉伸;保持這個姿勢不動,做3次深長呼吸。
消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥21補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥6消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥11補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥10.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價: ¥9強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥6.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥60適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥8適用于適用于因風濕,類風濕性關節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經痛等人群。
健客價: ¥28活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥39.8活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥29.8適用于適用于因風濕,類風濕性關節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經痛等人群。
健客價: ¥50適用于因骨質增生引發(fā)的疼痛。
健客價: ¥8消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價: ¥6.5舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰酸背痛,跌打損傷。
健客價: ¥5平肝熄風,散瘀通絡,解痙止痛。用于肝陽上亢,瘀血阻絡所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價: ¥40加味龜齡集酒補腦固腎,強壯機能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽弱,陽痿早泄,宮冷腹痛,產后諸虛。
健客價: ¥498補肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價: ¥49.5(1)類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經、牙痛和術后疼痛。
健客價: ¥33溫補腎陽,補氣養(yǎng)血。用于腎陽不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛,四肢乏力,頭暈耳鳴,神衰失眠,心慌心跳,記憶減退,食欲不振及婦女月經不調癥。
健客價: ¥59祛風散寒,除濕,活血化瘀,止痛。適用于風濕疼痛,受風受寒,肌肉痛,腰、背痛,跌打損傷,扭傷等癥。
健客價: ¥29