首先，為什么說減肥反彈可怕呢？

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　　繼續(xù)往下看你就知道了~

　　減肥反彈的危害

　　1，機(jī)體免疫力下降

　　?減肥反彈會(huì)打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低肌體的免疫能力。

　　2，增加了患心臟病的機(jī)會(huì)

　　?減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重波動(dòng)，就會(huì)增加患心臟病的幾率。

　　3，對(duì)自己失去信心

　　?減肥反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。

　　看了上面的3點(diǎn)，

　　大家是不是對(duì)減肥反彈的危害有所認(rèn)識(shí)了。

　　接下來，小編就給大家講一下

　　為什么會(huì)出現(xiàn)減肥反彈的情況呢？

　　減肥“成功”為什么反彈呢？

　　1，采用了錯(cuò)誤的減肥方式

　　?減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

　　2，沒達(dá)到減肥周期

　　?有科學(xué)家認(rèn)為，人體（或說大腦）會(huì)記憶你的體型，如果你的體型在短期內(nèi)變瘦了很多，那么身體會(huì)認(rèn)為自身出了問題，開始努力恢復(fù)原有體型，于是脂肪就趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。

　　3，糟糕的生活習(xí)慣

　　?食物營養(yǎng)的吸收主要在腸道內(nèi)完成，而腸道內(nèi)寄生了數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，這些細(xì)菌負(fù)責(zé)分解食物產(chǎn)生營養(yǎng)物質(zhì)。

　　?細(xì)菌也分為有益菌和有害菌，而身體不健康的人或者飲食生活不規(guī)律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過多的有害菌容易引起嚴(yán)重的疾病。

　　?所以，當(dāng)你短期內(nèi)瘦了一些之后，它們獲得的營養(yǎng)少了，變得非常饑渴。此時(shí)，你久旱逢甘霖地吃了一頓好的，這些細(xì)菌還不撒了歡的狠狠開個(gè)party？OK，恭喜你反彈了。

　　這就是減肥“成功”后反彈的原因。

　　那我們到底應(yīng)該怎樣減肥才不會(huì)反彈呢？

　　有一句話，大家應(yīng)該不陌生，

　　“減肥不就是管住嘴，邁開腿！”

　　“減肥就是管住嘴，邁開腿？”

　　不！你錯(cuò)了!

　　1，管住嘴？

　　?那要管住多少嘴？不知道。

　　?不吃晚飯、5:2輕斷食、間歇性禁食、黃瓜減肥法、13天快速減肥法……

　　2，邁開腿？

　　?那要邁開多少腿？也不知道。

　　?看達(dá)人們長跑、動(dòng)感單車、空腹跑，一天早晚兩練，就照著練？

　　?絕大部分人，不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求「減重又快又多」，而誤入減肥歧途。

　　我想告訴你們的是：

　　如果你剛開始減肥，

　　一定不要一開始就同時(shí)管住嘴又邁開腿！

　　只有飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方向上，都「循序漸進(jìn)」地去改變，才是身體能夠愉快接受的。

　　所以我們正確減肥應(yīng)該：

　　先調(diào)整飲食習(xí)慣，

　　再邁開腿增加運(yùn)動(dòng)。

　　什么是理想的減肥步驟？

　　1，學(xué)習(xí)下正確的減肥飲食

　　?不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得適不適合。即使不做大量運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)、熱量合理，也會(huì)有減肥效果的。

　　2，買個(gè)食物秤

　　?知道自己每天吃的多不多、少不少。

　　3，放棄各種加工包裝食品

　　?多選擇有動(dòng)物、植物本身原始樣貌的食物。

　　4，學(xué)習(xí)下適合自己的運(yùn)動(dòng)方法

　　?不用像健身達(dá)人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護(hù)措施，說的都是些什么。

　　5，準(zhǔn)備一個(gè)軟皮尺

　　?用來檢測(cè)腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

　　6，定一個(gè)合理的體重目標(biāo)

　　?BMI在18.5～24，就是正常體重了，21比較理想。別動(dòng)不動(dòng)就要低于90斤、要好女不過百。

　　7，定一個(gè)合理的減肥速度

　　?以每周1~2斤為佳，最好每周減體重的1%左右。

　　8，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，注意休息

　　?以提高體能為主要目標(biāo)，基本固定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的習(xí)慣，且不要天天運(yùn)動(dòng)。

　　9，放松心態(tài)，慢慢堅(jiān)持

　　?減肥是一個(gè)漫長的過程，不能過于著急，要放松心態(tài)，慢慢堅(jiān)持下來，才更有利于減肥。