你正在跑步、踩單車、或者正在burpee，抽筋突然帶來一陣劇痛，甚至讓你后悔當時穿上運動鞋來做運動的決定。日常的健身運動中，經常會有健身者出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。但造成抽筋的原因是什么呢?又該怎樣避免這樣的痛楚。

　　首先解釋一下什么是小腿抽筋，小腿抽筋的專業(yè)術語叫做小腿肌肉痙攣，是一種自發(fā)性的小腿肌肉強直性收縮。肌肉的強直收縮是指：“肌肉接受一連串彼此間隔時間很短的連續(xù)興奮沖動時，由于各個刺激間的時間間隔很短，后一個刺激都落在由前一刺激所引起的收縮尚未結束之前，就又引起下一次收縮，因而在一連串的刺激過程中，肌肉得不到充分時間進行完全的寬息，而一直維持在縮短狀態(tài)中，從而導致痙攣者疼痛難忍。一般的小腿肌肉痙攣發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉最常見。

　　在運動中導致小腿抽筋的原因大致有以下幾種：

　　1、運動中人體沒有適應外界的環(huán)境。比如寒冷的冬天到室外進行身體鍛煉，由于身體對于外界的環(huán)境沒有得到足夠的適應，從而導致小腿肌肉的強直性收縮(小腿抽筋)。

　　2、運動中小腿肌肉長時間、高強度、高負荷的運動，最后導致肌肉疲勞而引起的小腿肌肉抽筋。比如鍛煉中進行小腿部肌肉鍛煉后，由于小腿部的運動量過大或練習強度大而造成疲勞，而在鍛煉后又沒有讓小腿肌肉進行充分的放松，由此導致小腿肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，使得過多的代謝產物未能及時代謝掉，最后引起小腿抽筋。還有就是長時間的跑步、爬山、登山時，小腿肌肉也最容易發(fā)生疲勞。因為跑步、登山、爬山等運動中都是一只腳支撐全身重量，這樣就會導致支撐腿需要更多的力量來完成整個動作，當小腿肌肉疲勞到一定程度時候就會發(fā)生小腿抽筋。

　　3、肌肉鍛煉中對小腿肌肉的練習姿勢或練習方法不正確導致小腿抽筋。比如在小腿肌肉練習過程中由于動作的頻率過快或者練習時的動作姿勢不正確，而導致小腿肌肉連續(xù)收縮過快，而鍛煉后給予小腿肌肉放松、休息的時間又太短，使得局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而導致小腿肌肉痙攣。

　　4、運動中所穿的運動鞋不合適導致小腿抽筋。因為有些鍛煉者天生平足或者其它身體構造等問題也很容易發(fā)生小腿肌肉痙攣。因此合適舒服的運動鞋也是預防和減少小腿抽筋的方法之一。

　　5、運動中人體大量出汗，而沒有給身體補充適當的水分導致小腿抽筋。如果運動者運動時間很長、運動量也很大，導致人體大量出汗，而在運動過程中又沒有得到水分和鹽分，這樣就會丟失體內大量的液體和電解質，使得人體代謝后的廢物堆積，不能正常地排泄出去，最后導致肌肉局部的血液循環(huán)不好，從而引起小腿肌肉筋攣。

　　運動抽筋的處理

　　一、登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　二、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

　　◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

　　◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

　　◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

　　◆小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　三、游泳

　　在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　四、小腿抽筋時如何快速止痛?

　　在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：

　　方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節(jié)，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節(jié)的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節(jié)內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

　　另外也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。