普拉提減肥操輕松瘦全身

2015-06-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：普拉提是一種很好的拉伸伸展身體的減肥運動，能幫助我們?nèi)紵眢w多余的脂肪，消耗很多的卡里路，能夠幫助我們鍛煉身體曲線，到達減肥瘦身的效果，推薦幾個簡單的普拉提減肥動作，讓你輕松減肥瘦出完美曲線!

　　普拉提是一種很好的拉伸伸展身體的減肥運動，能幫助我們?nèi)紵眢w多余的脂肪，消耗很多的卡里路，能夠幫助我們鍛煉身體曲線，到達減肥瘦身的效果，推薦幾個簡單的普拉提減肥動作，讓你輕松減肥瘦出完美曲線!

　　動作一：

　　長腿坐在地面上，雙腳漸漸繃直，雙手扶住膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然學會，然后放松你的雙腿，雙腳并攏踩在地面上，上半身躺下來，雙手自然放在身體兩旁，吸氣，腰跨用力，將你的臀部抬起，大腿和上半身成一條直線，和地面形成30度角，動作堅持15個呼吸左右，然后慢慢放松坐起。

　　動作二：

　　身體躺在地面上，頭部枕著枕頭，身體側(cè)臥在左邊，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上，吸氣，將你的右手向上打開，和地面保持垂直，身體保持不變，動作堅持10個呼吸左右，然后扭轉(zhuǎn)你的上半身，右手向右邊伸展，下半身保持不變，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

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　　動作三：

　　身體向左側(cè)臥在地面上，彎曲你的左手手肘枕在頭部下面，右手撐在體前，雙腳并攏，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳慢慢抬起來，分開遇見同寬，動作保持20個呼吸左右，然后再將你的左腳抬起，貼著你的右腳，動作保持10個呼吸左右，然后吸氣，再將你的左腳放下，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　動作四：

　　維持上個動作的側(cè)臥姿勢，上半身不變，彎曲你的左腳貼在地面上，將你的右腳繃直抬起，吸氣，將你的右腳向前踢，動作堅持5個呼吸左右，然后右腳再踢向后面，繼續(xù)保持5個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　普拉提和瑜伽還是有所不同的，普拉提注重的力量的訓練，比瑜伽有更好的減肥效果!

　　(實習編輯：李泳儀)