娛樂圈內(nèi)最不缺的就是帥哥美女，他們都擁有著令世人羨慕的完美身形。但是“吃得苦中苦，方為人上人”，為了減掉身上的肉，明星們可謂下足狠招，堪比神農(nóng)嘗百草。杜汶澤前幾日微博曬出減肥成果，全身無贅肉，肌肉結(jié)實(shí)，大秀性感人魚線。昔日的肥仔形象消失不見，網(wǎng)友紛紛驚唿“連杜汶澤都成為型男了，你還有什么理由不減肥”﹔趙薇也在微博中曬出狂喝檸檬水刮油減肥法。

 

　　可是總有些食品是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)在減肥食譜中的，比如可樂。如果當(dāng)著女明星們的面大口喝可樂，必然會(huì)遭到他們羨慕嫉妒恨的眼神。然而這一點(diǎn)在身材纖細(xì)的李祥祥身上卻始終未被應(yīng)驗(yàn)，在錄制《健康相對(duì)論》的錄制現(xiàn)場(chǎng)，李祥祥表示自己經(jīng)常喝可樂，卻并沒有影響體重變化。據(jù)稱，他在夢(mèng)之聲比賽結(jié)束后壓力瞬間消失，放鬆的生活也讓體重隨之暴漲，前一段時(shí)間，他選擇了加大運(yùn)動(dòng)量作為減肥方法，每次運(yùn)動(dòng)后還會(huì)喝瓶可樂來解解乏，而且體重并沒有因?yàn)槌：瓤蓸范黾?。而現(xiàn)場(chǎng)健康專家更是在選擇題中排除了可樂必然會(huì)引起發(fā)胖的選項(xiàng)，看來長(zhǎng)期以來可樂一直都是被減肥界冤枉了。

 

　　李祥祥艾菲互做“人魚”運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)白領(lǐng)健康瘦身

 

　　作為舞臺(tái)女王和全能偶像，艾菲、李祥祥曾是場(chǎng)上對(duì)手，私下卻已經(jīng)是一對(duì)親密好友。曾經(jīng)在夢(mèng)之聲巡演上客串扮演情侶的他們?cè)缫涯跏恪Ｔ凇督】迪鄬?duì)論》現(xiàn)場(chǎng)，健身教練為大家?guī)礤憻捊∶廊唆~線的健身體操，李祥祥更是主動(dòng)邀請(qǐng)艾菲手把手做起示范，親密程度引來現(xiàn)場(chǎng)觀眾紛紛側(cè)目。

 

　　不過曾經(jīng)有過發(fā)胖危機(jī)的艾菲，有著健康線條和力量感的女教練一經(jīng)出場(chǎng)便贏得艾菲羨慕嫉妒恨，接下來更將注意力集中在健身教練教授的“人魚操”上?，F(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)過后，艾菲也表示，這段動(dòng)作非常適合白領(lǐng)來完成，容易掌握、不用出門在家中隨時(shí)可以完成，而看上去并不激烈的動(dòng)作卻能很好的練習(xí)到女生腹部周圍的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持擁有人魚線就近在眼前了，相對(duì)于日常工作節(jié)奏快速而又倡導(dǎo)時(shí)尚健康的都市白領(lǐng)，這套動(dòng)作比出門去健身房省時(shí)，又比節(jié)食瘦身健康，堪稱性價(jià)比最高的健身項(xiàng)目。

 

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　　下面為每天忙于工作的白領(lǐng)制訂一周健康輕松的減肥計(jì)劃，讓別人的閑言見鬼去吧！

 

　　步驟一：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

 

　　步驟二：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

 

　　溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

 

　　兩招瘦臀小動(dòng)作

 

　　很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

 

　　步驟一：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

 

　　步驟二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

 

　　溫馨提示：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

 

　　跳跳芭蕾就瘦腿

 

　　動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)挪動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。

 

　　肚皮舞減掉小肚腩

 

　　如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)小肚腩有特別的效果。

 

　　動(dòng)作：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

 

　　溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

 

　　以上是白領(lǐng)們運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，不要總是忙于工作，只要有點(diǎn)空閑時(shí)間還是可以用來減肥的。把時(shí)間規(guī)劃好，工作會(huì)做好，減肥瘦身也會(huì)成功！

 

（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）