想要每一天都感到精力充沛,心情愉快嗎?那么,在伸展中你能感受輕松,在呼吸里體會愉悅。以下3個床上瑜伽動作,通過一些動作配合正確的呼吸,能夠充分按摩腸道,加快腸蠕動,即使你吃了過多的東西,也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢引導血液的走向,能夠快速消除疲勞,補充精力。提高機體的自我調整功能。
墊上瑜伽三式
每天堅持練習能夠消除頸肩酸痛,減少腰圍贅肉,讓原有的、現有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去。
第一式:扭轉船式
做法:
1.仰臥,雙腿彎曲,雙手胸前合掌。
2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面,保持3次呼吸。
3.呼氣,上身向左側扭轉,收縮腰部肌肉,保持3次呼吸。
4.呼氣還原。相反一側做同樣動作。
第二式:V字式
做法:
1.坐位,雙腿彎曲,雙手抓住腳踝。
2.吸氣,重心向后挪動,雙腳抬離地面。保持3次呼吸。
3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼氣還原。
第三式:蛇伸展式
做法:
1.俯臥,雙手背后,十指交叉。
2.吸氣,手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。
(實習編輯:李泳儀)
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