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急速美臀 前凸后翹美臀小體操

2015-02-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你羨慕前凸后翹的身材嗎?你想讓自己的臀部變美嗎?那么,如何美化臀部?急速美臀有何妙方?照著做下面的美臀小體操吧,讓一切美夢成真!

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  踏板操

  作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí),會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。

  注意:

  1、充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。

  2、及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。

  3、運動后充分伸展,尤其是腿部與臀部。

  健身球

  針對女性生理特點,對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè),單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,另一側(cè)腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。

  坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

  提醒:上球前要先練習(xí)平衡,練習(xí)時要有教練保護。

  剪步蹲

  雙腳一前一后,身體主動往下蹲,到大小腿成90度角時停住,收起,起身,換腳重復(fù)。做動作時可徒手或負重,比如啞鈴和杠鈴。

  深蹲

  兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬,雙腿往下蹲,到膝蓋不超過腳尖為宜。

  內(nèi)收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開,膝蓋內(nèi)側(cè)靠住擋板往內(nèi)收。

  臀內(nèi)收練習(xí)更適合臀部外擴者,下垂者以臀內(nèi)收和臀外展結(jié)合練習(xí)效果更佳。練習(xí)時需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一組為宜。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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