男人進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要調(diào)整飲食習(xí)慣配合有氧運(yùn)動(dòng),在沒有消耗體脂肪的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是事倍功半的。腹部對(duì)食物吸收的反應(yīng)很高,如果要有明顯且結(jié)實(shí)的腹部就要抑制攝取過多高熱量的食物,例如油炸、咸、甜等食物,也要避免暴飲暴食,這樣很容易造成皮下脂肪變厚。
一天的飲食習(xí)慣:早餐:早餐要吃好。一頓富含蛋白質(zhì)的早餐能幫助你狂掃饑餓。午餐:午餐要吃飽,午餐應(yīng)有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素以達(dá)到均衡飲食。晚餐:晚餐要吃少,且要清淡,以谷類食物、豆類食物、稀飯和蔬菜水果為主。睡前四個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。晚上9點(diǎn)到凌晨6點(diǎn),這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖,所以這段時(shí)間內(nèi)也應(yīng)不再進(jìn)食。
男人的有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、慢跑、游泳等等。
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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