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產(chǎn)后床上瘦腹操 強健腹肌防走形

2015-01-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多新媽媽都擔(dān)心產(chǎn)后身材走形,一生完孩子馬上投入到各種瘦身方法中去,但專家提醒產(chǎn)后減肥需要特別謹慎,否則會對身體造成不可逆的傷害。下面這套產(chǎn)后床上瘦腹操,幫你實現(xiàn)科學(xué)健康輕松瘦身。

  腹式呼吸產(chǎn)后第1天開始

  目的:收縮腹肌

  平躺在床上,用鼻子深吸氣,讓腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐氣并腹部收平,動作重復(fù)5~10次。若出現(xiàn)頭暈表示過度換氣,則需休息。

  會陰收縮產(chǎn)后第1天開始

  目的:促進傷口愈合與膀胱控制力

  仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉,像憋尿般,閉氣1~3秒,放松吐氣,重復(fù)5次。

  腿部運動產(chǎn)后第5天開始

  目的:收縮子宮及腹肌,鍛煉腿部

  Step1

  平躺后雙手自然垂放兩旁,如圖雙腳舉起,膝蓋呈90度,小腿與床面平行。

  Step2

  右腳腳尖向下點床面后再恢復(fù)平行,換左腳尖點床面,左右交替同樣的動作,重復(fù)5~10次。

  進階 會陰收縮產(chǎn)后第14天開始

  目的:陰道收縮、預(yù)防子宮下垂

  Step1

  平躺后將雙手自然垂放兩旁,膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部,雙膝間夾著抱枕。

  Step2

  將臀部緩緩抬起,讓身體與大腿呈一直線,停留3~5秒后緩緩將臀部放下,重復(fù)8~12次。

(實習(xí)編輯:林雅思)

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