結(jié)婚以后的男士多易發(fā)胖,肥胖丈夫面對日益發(fā)沉的身體可以用自我拍打按摩的方法,作局部肌肉疲勞。如腳部疲勞,可以半握拳,涂少許潤滑劑(各種護(hù)膚油脂均可)在手指關(guān)節(jié)外,然后用指關(guān)節(jié)按摩腳底,從腳趾到腳跟,按摩方式是劃小圓圈。
除此之外,下列的減肥運動法更要堅持施行:
1.仰臥,屈腿,屈膝,兩手緊握放在胸前,上體抬起,收緊胸部及兩臂肌肉,保持5至6秒。還原仰臥姿勢,全身放松。緊收肌肉前吸氣,放松時呼氣。
2.仰臥,吸氣,舉臂,舉腿,保持5至6秒。然后轉(zhuǎn)為全身放松姿勢,呼氣。
3.仰臥,吸氣,屈腿,屈臂,兩臂后伸,緊收背肌,保持5至6秒。兩臂放下,充分放松、呼氣。
4.坐姿,吸氣,屈腿,屈臂,緊收腹肌、臂肌和腿肌,保持5至6秒,放下兩臂,伸直兩腿,呼氣。
5.直立,上體前傾,兩臂側(cè)后伸。緊收背肌和臂肌。臂彎屈,緊握拳,緊收臂、肩、胸肌。還原直立姿勢。兩臂上舉,緊收全身肌肉,保持5至6秒,放下兩臂,全身放松,上體前傾,呼氣。
6.直立,前舉右腿,屈臂,緊握拳。緊收全身肌肉。向前上舉腿,兩手抱膝,全身肌肉保持緊張。單舉后腿,屈臂握拳,收緊全身肌肉,保持5至6秒。放下腿及兩臂,抖動。
7.屈膝下蹲,兩手握踝部,吸氣。全身肌肉收緊,持續(xù)5至6秒。直立,全身放松,呼氣,抖動臂和腿。
每個練習(xí)可重復(fù)10次左右。只要天天練,一定能收到效果。
(實習(xí)編輯:林雅思)
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