中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 冬季美女白領 不要讓自己擁有水桶腿

冬季美女白領 不要讓自己擁有水桶腿

2014-12-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女人都會夢想擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點。office工作的美眉,可以利用中午的休息時間活動一下,我們推薦這樣一套鍛煉方法,就能起到美腿細腰的神奇功效哦。

  簡要內(nèi)容:仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉(zhuǎn)大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每條腿各做10-20次,逐日增次。端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復3-5次,逐日增加。

  一、雙腿頻舉:

  仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松??焖僮?00-180次(每日逐增)。

  二、踏蹬運動:

  仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。

  三、雙腳挪動:

  仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉(zhuǎn)大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每條腿各做10-20次,逐日增次。

  四、身體慢轉(zhuǎn):

  端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復3-5次,逐日增加。

  五、臀部“行走”:

  伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進行同側(cè)走,如此交替向前運動5-10米。每日兩次,逐增距離。

  六、側(cè)彎腰:

  將一腳置于椅上,同時向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做,逐日增次。

 ?。▽嵙暰庉嫞篋ickey)

有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房