ShankhaPrakshalana：shankha的意思是“海螺殼”，這里指的是海螺形的腸道(主要是小腸)，prakshalana是徹底清洗的意思。連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗，所以通常也可以稱為“洗腸法、潔腸法、潔腸術(shù)、清腸術(shù)。”練習(xí)商卡瑜伽不僅能幫助排毒減肥，更有利于美容和健康哦！跟隨小編的腳步一起來探索這款神奇的運(yùn)動減肥方法吧！

　　商卡瑜伽四大好處：

　　1、潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虛胖。

　　2、驅(qū)除有害氣體、陳舊糞便，使身體更輕盈潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

　　3、對秘尿系統(tǒng)和腎臟也是很好的。

　　4、刺激消化道及腸道蠕動，恢復(fù)腸道功能，深度清潔進(jìn)食和排泄通道，消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖。

　　練習(xí)的步驟：

　　1、練習(xí)前喝下500-700ML溫鹽水(可加入少些檸檬片)。

　　2、敲大腸經(jīng)5分鐘。

　　3、體式練習(xí)：摩天6輪，風(fēng)吹樹6輪，腰轉(zhuǎn)動6輪，腰扭轉(zhuǎn)加鴨行20步，眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式5輪；對于便秘嚴(yán)重的人可加背部滾動加犁式7輪，不抬頭鎖腿式，肩倒立。

　　4、按照上列方法循環(huán)做，直到解便。大便慢慢變稀變淡變成水狀稱為全程商卡，初次練習(xí)全程商卡的朋友盡量選擇在春秋季節(jié)，全程商卡每年練習(xí)席2次即可。便狀未成水色成為半程商卡，適合經(jīng)常練習(xí)，尤其是痰濕體質(zhì)的人群。

　　5、不少于25分鐘的休息術(shù)。讓大家去感覺排毒之后所產(chǎn)生的微妙的變化，身體更加輕盈、潔凈，能量逐漸的恢復(fù)。

　　練習(xí)頻率：

　　1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增強(qiáng)腸道蠕動功能，進(jìn)而達(dá)到自愈。

　　2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改變飲食習(xí)慣，從而達(dá)到長久減肥的效果。

　　3、正常人一個練習(xí)1次商卡排毒，可以起到很好的身體保健的作用。

　　進(jìn)行商卡瑜伽的最佳時間：

　　1、一次商卡排毒瑜伽課大約需要2.5~3個小時左右，最好的時間是在早上7點(diǎn)至10點(diǎn)。

　　2、一年中最好的季節(jié)是春、秋或季節(jié)轉(zhuǎn)變的時候，此期間內(nèi)分泌容易紊亂，免疫也弱，商卡可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

　　3、陰天、雨天、有狂風(fēng)的日子、很冷或很熱的日子都不應(yīng)該做潔腸。

　　飲食注意：

　　1、潔腸前一天下午4點(diǎn)以后，不要吃東西。但如果口渴，可以喝水或果汁，實(shí)在饑餓的話，可以吃些流質(zhì)或半流質(zhì)，但不要過飽；不要熬夜。

　　2、在結(jié)束后45分鐘后可吃清淡同時又能補(bǔ)充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

　　3、當(dāng)天的另外幾次飲食和之后兩天內(nèi)的也應(yīng)以類似的食物為主。當(dāng)天一定不要吃辛辣刺激的東西和過于油膩的東西。

　　4、這一天的排毒可能會消耗大量抗氧化物質(zhì)，建議多補(bǔ)充一些維生素C。

　　5、第三天的復(fù)食：應(yīng)以清淡為主，逐漸增加食物的攝取。早餐可以用玉米加稀飯，蔬菜沙拉(不加沙拉醬，加少量橄欖油和鹽)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆?jié){、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚上也應(yīng)該清淡。這一天最好除了牛奶不要攝取其他動物性蛋白質(zhì)。

　　6、可吃兩個大香蕉(補(bǔ)充鈣鎂元素)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)