女生五個(gè)階段的蘋果瘦身餐譜

2014-04-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：蘋果熱量?jī)H有23大卡/100g，同時(shí)富含果酸、果膠和膳食纖維、維生素，這些物質(zhì)不僅能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)加速排毒，還能增加飽腹感讓你減少對(duì)高熱高脂食物的欲望。盡管蘋果是減肥利器，但根據(jù)年齡不同也要搭配不同的蘋果減肥餐，跟小編一起學(xué)習(xí)最合理的蘋果減肥法，讓你輕松變瘦不反彈。

　　蘋果餐：蘋果酸奶沙拉

年齡：18-20歲

這個(gè)年齡段是很容易發(fā)胖的，因?yàn)榇蟛糠峙Y(jié)束高考后身心放松，加上大學(xué)生活沒(méi)有約束，飲食生活變得非常不規(guī)律。想要利用蘋果來(lái)減肥，一定要考慮到這個(gè)階段仍舊是新陳代謝旺盛和生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，用蘋果、西紅柿、青瓜切小塊后用半固體的發(fā)酵酸奶作為醬汁，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝筇娲蝗杖?。?dāng)然做沙拉的食材可以變換，除了蘋果固定以外，可以加入當(dāng)季低卡的蔬果，保證營(yíng)養(yǎng)豐富又能減脂瘦身。

　　蘋果餐：蘋果斷食法

年齡：20-22歲

適應(yīng)了大學(xué)生活的這個(gè)階段的MM，生活也開(kāi)始變得規(guī)律，這個(gè)階段也到了生長(zhǎng)發(fā)育的末尾，因此想要抓住這個(gè)契機(jī)減肥就要心狠一些。蘋果斷食法以一周為療程，第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃；第2天避開(kāi)高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果；第3天根據(jù)早中晚餐的時(shí)間規(guī)律來(lái)吃蘋果，不要吃其他東西；第4、6天重復(fù)第2天，第5、7天重復(fù)第3天。堅(jiān)持一周用蘋果斷食法能加速體內(nèi)脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問(wèn)題。

　　蘋果餐：加料蘋果醋

年齡：22-25歲

工作之后很多女生的生活是規(guī)律的，但是由于運(yùn)動(dòng)量變少、大量時(shí)間都坐在辦公室工作，體內(nèi)新陳代謝開(kāi)始變緩慢，肥胖也變得很容易發(fā)生。但是這個(gè)階段最好不要進(jìn)行斷食法，因?yàn)闀?huì)非常影響工作和健康。建議MM們購(gòu)買無(wú)糖的蘋果醋，最好是濃縮版沒(méi)有經(jīng)過(guò)稀釋的，在飲用的時(shí)候加入溫水調(diào)配再將切好的蘋果塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋果，這個(gè)方法可以用來(lái)替代晚餐，堅(jiān)持1個(gè)月能輕松減掉5-8斤。

　　蘋果餐：花生蘋果泥

年齡：25-28歲

在這個(gè)需要保養(yǎng)和減肥一同進(jìn)行的年齡段，蘋果也要進(jìn)行華麗麗的轉(zhuǎn)變。將蘋果去皮后打成泥，然后將花生碎撒在蘋果泥里一起攪拌均勻食用。這樣能充分將蘋果中的瘦身成分析出，花生是補(bǔ)氣益血、促進(jìn)血液循環(huán)的營(yíng)養(yǎng)食材，與蘋果搭配不僅增加了蘋果減肥餐的營(yíng)養(yǎng)，更能增加飽腹感。用花生蘋果泥替代晚餐，堅(jiān)持1-2個(gè)月，體重可以下降5-10斤。

　　蘋果餐：蘋果蜂蜜湯

年齡：28歲以上

女人在28歲以后新陳代謝會(huì)直線下降，加上這個(gè)年齡段生育兒女的女性較多，如果恢復(fù)不好很可能以后都要變得胖乎乎了。小編建議這個(gè)階段的女性要每天堅(jiān)持喝蘋果蜂蜜湯，用蘋果添加蜂蜜熬煮湯汁，連果肉和湯一起食用。除了中餐正常飲食，早餐和晚餐都用喝湯來(lái)替代，堅(jiān)持40天以上可以明顯看到身材變苗條，體重能減少8斤以上。

（實(shí)習(xí)編輯：王翠嬋）

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