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不吃主食減肥法 小心瘦出脂肪肝

2014-04-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人使用不吃主食減肥法,其實,不吃主食減肥法是很不科學(xué)的,容易引發(fā)各種疾病,特別要注意脂肪肝,為什么在減體重卻還患上了脂肪肝?怎樣知道自己患上了脂肪肝?怎樣健康減肥?

  減肥太快易患脂肪肝

  1.脂肪肝與胖瘦無關(guān),與代謝有關(guān),減肥太快太狠,造成代謝紊亂或障礙,就易惹上脂肪肝。

  2.脂肪肝不注意,可導(dǎo)致脂肪性肝炎,隨后30%~50%可在10年內(nèi)邁入不可逆轉(zhuǎn)的肝纖維化、肝硬化。

  消化科專家提醒,減肥太快太狠,容易導(dǎo)致代謝紊亂或障礙,引來脂肪肝。按一般情況,月均減肥1~2斤才算相對安全。

  案例:“無主食”減肥“餓”出脂肪肝

  香港女生阿穎,自從3年前為了美美結(jié)婚,初嘗“脫水式”減肥成果后,減肥上癮,并最終將方式確定為“無主食”減肥。阿穎絕對不讓米、面等主食入菜單,肉類也只選擇脂肪含量低的海魚,青菜也是寡油水焯。在她的帶動下,同公司的十多名女同事也加入了“無主食”活動。今年8月的公司體檢,一直被稱“身無剩肉”的阿穎卻收到中度“脂肪肝”的檢驗診斷,多位追隨同事也收到不同程度地警告。

  醫(yī)生指出,與常見的營養(yǎng)過剩型脂肪肝不同,這些“無主食”減肥者患上的是營養(yǎng)不良性脂肪肝,是由于機制營養(yǎng)不足,尤其是蛋白質(zhì)和熱量攝入不足,導(dǎo)致肝代謝紊亂而造成,就是說,這是“餓”出來的脂肪肝。

  如何健康減肥?

  在飲食方面應(yīng)比較注意,少吃含糖量高的食物,多喝水,能排泄的時候不要憋著。多吃素,少食肉(不用完全戒掉)。這些只是在飲食方面應(yīng)該注意的細節(jié)。

  最消耗能量和脂肪的,事實上是運動。只有讓自己不斷的運動起來,流大量的汗,才能實現(xiàn)健康減肥的目的??梢悦刻煸缟掀饋砜崭购纫槐缓蟪鋈ヅ懿?,慢跑,然后回來吃早飯,接著上班。上班空閑的時候可以把兩只腳并攏,踮起腳尖,使勁向上頂,然后把平放在地上,腿伸直,并攏,夾住臀部并收緊,這樣反復(fù)100次可以減掉大腿的肉并且不會使小腿有肌肉,而且還可以提臀呢,是個不錯的好方法。晚上回到家里吃完晚飯,用雙臂舉啞鈴50次,然后做仰臥起坐一分鐘,堅持下去,一個月就能見到效果。

  如果時間允許的話,最好在飯后慢慢走上30分鐘,減肥效果那是相當(dāng)?shù)牟诲e。據(jù)專家介紹,飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個時間散步有利于減肥。如能在飯后2~3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那么,減肥的效果會更明顯。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

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