大家可能都認(rèn)為走路是一項(xiàng)單純無聊的事情,難以堅(jiān)持,那么大家不妨試試變著方法走,你會收貨到意外驚喜。走路前要穿著軟底鞋,避免由于長時間走路導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。穿寬松的運(yùn)動服,走路前熱身,拉伸筋骨、四肢。運(yùn)動時,要"少次多量"地補(bǔ)充水分,避免脫水。
一字步走緩便秘減肥
運(yùn)動本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對性更強(qiáng)。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘,能有效起到減肥效果。
邊走邊跑燃脂肪
先做短時間高強(qiáng)度運(yùn)動,再換一種時間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動,從而給身體留出恢復(fù)的時間,叫做間隔式訓(xùn)練。與持續(xù)的有氧運(yùn)動相比,間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度更高,并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。同時,高強(qiáng)度的運(yùn)動也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動時,可以先快跑20秒,然后走路40秒,如此交替運(yùn)動20分鐘。也可以快跑1分鐘,然后快走3分鐘,這樣交替進(jìn)行30分鐘,長期堅(jiān)持就能看到效果。
正步走練氣質(zhì)
正步走不用像軍人一樣姿勢很標(biāo)準(zhǔn),只要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續(xù)到身體有出汗的感覺,就達(dá)到鍛煉目的了。長期下來,你會練出一種別人沒有的氣場。
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