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長跑有利于骨骼健康

2014-10-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:作為全身性運動項目,長跑對增強人的心肺功能、調(diào)節(jié)大腦體溫中樞、強身健體、磨煉意志等,都起到積極的作用。長跑的益處毋庸置疑。投入長跑運動前,有必要知曉健身ABC。

  長跑健身是一門專業(yè)性很強的技術(shù)活兒,要想達(dá)到事半功倍的鍛煉效果,長跑的基本知識應(yīng)了然于胸。把看似簡單而好處多多的長跑尤其是冬季長跑,不以科學(xué)的態(tài)度對待,那事與愿違的案例很難避免。

  特殊人群要慎跑:任何運動都有一定的風(fēng)險,長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑,長跑的身體消耗遠(yuǎn)超短距離慢跑;各種原因所致的嚴(yán)重心律失?;颊?、高血壓病人,都應(yīng)謹(jǐn)慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步,以免發(fā)生低血糖;不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者,也應(yīng)暫停長跑,避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴(yán)重的心臟問題,一般應(yīng)待感冒好轉(zhuǎn)穩(wěn)定以后,逐步恢復(fù)鍛煉。

  循序漸進(jìn)不可忘:沒有前期的長跑鍛煉基礎(chǔ),10公里以上甚至馬拉松長跑,千萬不能憑一時勇氣去拼搏,更應(yīng)該具備良好的前期跑步基礎(chǔ)。一般來講,我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始,逐漸達(dá)到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業(yè)運動員或者業(yè)余愛好者,我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進(jìn)地積累,僅憑情緒沖動參加長跑比賽,負(fù)面效果將難以避免。

  科學(xué)對待很重要:跑步前的準(zhǔn)備活動必不可少,尤其是晨曦初露氣溫低,人體的血液循環(huán)較為緩慢,出發(fā)時的猛然運動將加重心臟負(fù)荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關(guān)節(jié)都需要適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒觼碚{(diào)整,每次長跑前都應(yīng)該記住這一點。長跑屬于有氧代謝運動,因此要注意呼吸節(jié)奏。一般情況下,可采用口鼻混合呼吸方法,在長跑過程中,兩腳落地要輕柔,動作要放松。對于初學(xué)者,跑步可采取全腳掌落地,因為這樣腿的后部肌群比較放松,跑起來省力。長跑后的放松活動也不可少。一些跑步者習(xí)慣長跑后馬上坐下來休息,這些習(xí)慣會使運動所產(chǎn)生的乳酸積累不易排除,疲勞不易消除。長跑后應(yīng)當(dāng)維持一段距離慢跑或做套放松體操,如能泡個熱水澡,那效果會更好些。

  長跑"極點"各異:長跑者都會出現(xiàn)"極點",只是各人出現(xiàn)"極點"的時間差異不同。這是正常的生理現(xiàn)象,經(jīng)過一段時間長跑鍛煉后就會逐漸適應(yīng)。出現(xiàn)"極點"后要調(diào)整跑速、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。一旦突破"極點",人體的活動機能將得到提高,達(dá)到運動生理學(xué)的"第二次呼吸"階段。

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