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這個動作很少有人能撐過10秒 練一練

摘要:挺胸、拔背、松胯、松膝蓋、松腳踝,全身力量放在腳上;然后閉眼,抬起右腿,腳尖向下,右腳面繃平向前,兩手叉腰,自然呼吸。感覺腿酸、脹,麻時,換左腿抬起。每天站夠2分鐘足以。

金雞獨立

太極拳有一動作,叫金雞獨立,該動作雖然做起來很累,但對于養(yǎng)生是很值得推崇的一種鍛煉方式。

這個看似簡單,卻頗有要領(lǐng)的動作,對身體有哪些益處?到底怎么做?我們今天來一起捋一捋。

長期堅持“金雞獨立”大有裨益

調(diào)節(jié)身體平衡,增強腳踝關(guān)節(jié)力量,有效避免習(xí)慣性崴腳。如果你閉眼“金雞獨立”堅持不到10秒,說明本體感覺較差,有崴腳的風(fēng)險哦。

有效鍛煉大腦,可以促進大腦的活動,對預(yù)防小腦萎縮、老年癡呆癥等有非常好的效果。

促進血液循環(huán),當身體保持平衡時,人體內(nèi)的血液會從心臟流通到腳底、四肢,加快血液循環(huán)。隨之,身體內(nèi)的新陳代謝也會加快,使體內(nèi)的代謝廢物迅速排出,令人倍感輕松。

金雞獨立可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有很好的療效。

“金雞獨立”該怎么做?

挺胸、拔背、松胯、松膝蓋、松腳踝,全身力量放在腳上;然后閉眼,抬起右腿,腳尖向下,右腳面繃平向前,兩手叉腰,自然呼吸。感覺腿酸、脹,麻時,換左腿抬起。每天站夠2分鐘足以。

隨著腿部力量加大,可根據(jù)個人實際情況逐漸加長站立時間。切記膝蓋不要受力,若膝蓋疼痛減少站立時間或停止。

溫馨提示

1.在進行金雞獨立時,謹記——閉眼,因為調(diào)節(jié)平衡并不能靠眼睛來協(xié)調(diào),而是調(diào)動大腦來對身體各個器官進行調(diào)節(jié);中老年人剛開始做,可先扶著椅子或墻來練習(xí)。

2.一定要循序漸進,慢慢延長站立時間。

3.“金雞獨立”雖好,但是對于一些七十歲以上的,站立或許都存在問題的老人來說,就不建議做了。

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