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宅家越久肩頸酸痛越難忍 4個簡單運動

2020-03-14 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:活動時,抬頭低頭(最大角度45°)、左右轉頭(最大角度80°)。左右旋轉時要緩慢,每個動作都做到最大限度,可以用手輕輕推一下,或者將右手搭在左肩上,把頭右轉至極限。每個動作保持3秒鐘后回正。

“什么時候能摘下口罩”已經(jīng)暫時取代“今天吃什么”,成為全國人民的每日一問。在還沒有摘下口罩、恢復正常生活之前,我們都要老老實實宅在家里。

可是問題來了,宅家不是躺著看電視,就是趴著玩手機,無論姿勢多妖嬈,也離不開肩頸酸痛的“折磨”,就算是上網(wǎng)課、復工的朋友也難逃一劫。

這個話題還沖上了熱搜榜單,看來大家都有這個困擾。

不過,肩頸酸痛真不是小事,勞損了就很麻煩。

肩頸最沒安全感,容易受傷

身體過度勞累的第一反應就是肩頸酸痛。

肩頸相當于一個站在十字路口的小護衛(wèi),它連接著大腦和軀干,時時刻刻維持著血液循環(huán)和神經(jīng)信息傳遞。而且頸椎控制著8對神經(jīng),牽一發(fā)就會動全身。

長時間伏案工作、坐姿不當、不運動、熬夜等都會導致肩頸出現(xiàn)酸痛,使肩頸部位的肌肉、肌腱無法放松,產(chǎn)生痙攣、僵硬的情況,影響血液循環(huán),進而堆積乳酸和毒素,引起疼痛。

肩頸就像一個慢熱的孩子,一開始,它只是出現(xiàn)僵硬、不舒服的輕微癥狀,如果不去注意它,它就會開始出現(xiàn)酸痛、頭昏腦漲、臉部浮腫、頸部松弛等,更嚴重地發(fā)展下去,就會發(fā)生病變——肩周炎、頸椎病。

別看頸部只占了全身短短的一截,它卻被稱為“第二個大腦”。有研究發(fā)現(xiàn),肩頸酸痛超過1年以上,大腦就會萎縮5%~11%!

那該怎么有效地緩解肩頸酸痛、及時止損呢?在屏幕前碼字的小健已經(jīng)聽到了這個訴求,立馬安排!

“擊敗”肩頸酸痛,4個動作搞定!

出現(xiàn)肩頸酸痛的時候,隨便拍拍是沒有太大效果的。一起學學這套“肩頸舒緩操”,讓肩頸放松一下,好好休個假吧!

頸部運動

1、自由活動

這一個動作可以更好地活動頸椎,而且是頸部運動的基礎動作。只需要前后低頭、仰頭和左右旋轉頭部即可。

2、極限運動

活動時,抬頭低頭(最大角度45°)、左右轉頭(最大角度80°)。左右旋轉時要緩慢,每個動作都做到最大限度,可以用手輕輕推一下,或者將右手搭在左肩上,把頭右轉至極限。每個動作保持3秒鐘后回正。

3、肌肉對抗訓練

頸椎保持中立的狀態(tài),疊合雙手,抵住前額,頭部盡量往下低,雙手往反方向推,兩個動作相互抗衡;

雙手疊合放在頸后,頭部盡量往后推動,雙手往前輕輕推動,與頭部后伸對抗;

把手掌放在頭部一側,頭部盡量往一側下壓,手掌則向反方向推,做抗衡的動作。

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