生活中，我們常常會用到自己的肘部，但可能99%的人都未曾想過，肘關(guān)節(jié)是如何工作的，除非你感到了疼痛。

肘部疼痛通常是隨著時間的推移和重復(fù)運動對關(guān)節(jié)造成了一定壓力而產(chǎn)生的。

大多數(shù)肘部疼痛的原因很簡單，幾天內(nèi)就會消失，疼痛通常來自緊張或發(fā)炎的軟組織，如肌腱，有時通過幾天的休息便可緩解疼痛而不用去看醫(yī)生。

但這種情況下的休息不宜過久，因為缺乏運動會導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)僵硬，肘部周圍的肌肉也會變?nèi)?，這會增加你出現(xiàn)其他癥狀的幾率。

認(rèn)識肘關(guān)節(jié)

一般來說，簡單的運動可以幫助減少未來出現(xiàn)問題的風(fēng)險，而長期的肘部疼痛可由關(guān)節(jié)炎引起，最常見的癥狀是肘關(guān)節(jié)內(nèi)外部疼痛。

上髁是骨頭上的突起，疼痛常在那里出現(xiàn)，控制手腕的多塊肌肉就附著在這些骨突起上，一旦出現(xiàn)問題，便會導(dǎo)致肌腱附著的那塊骨頭發(fā)生炎癥或肌腱病變。

不管你如何分解它，肘部疼痛都會讓你感到不舒服。

肘部是一個復(fù)雜的鉸鏈關(guān)節(jié)，形成于肱部、橈骨和尺骨之間，這三塊骨頭組成了手臂。組成的四個關(guān)節(jié)分別為：肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)、橈尺近端關(guān)節(jié)和橈尺遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)是一個滑車關(guān)節(jié)，肱骨的橈側(cè)端有個小頭讓肱橈關(guān)節(jié)能夠做出滑動的動作。

通常，內(nèi)上髁?xí)韧馍削链?，手肘的關(guān)節(jié)囊非常薄，而韌帶提供了抵制外翻的力量；在手肘的運動上肌肉對動作的影響很大，盡管相對較小，但你有9塊重要的肌肉穿過這個關(guān)節(jié)，如果你在白天頻繁地使用手臂和手，你就會大量地使用這些肌肉。

因此，預(yù)防損傷的關(guān)鍵是，讓肌肉能夠控制關(guān)節(jié)做出良好的動作，而不是讓關(guān)節(jié)長期處在錯誤的位置上。

肘關(guān)節(jié)的主要功能是，將手運送到并穩(wěn)定在需要的位置上，主要運動方式有屈曲、伸展、旋前、旋后動作。只有屈曲達(dá)120度以上才能順利完成梳頭、洗澡、接聽手機等動作，如果旋前受限則影響對鍵盤、鼠標(biāo)等使用；如果旋后受限，則影響洗臉等動作。

一般來說，正常的肘關(guān)節(jié)活動范圍是從完全伸展時的0°到彎曲時的140°，日常生活活動需要的范圍是30°到130°；橈骨小頭關(guān)節(jié)允許沿著從橈骨頭中心到尺骨遠(yuǎn)端的軸線大約180°的旋前-旋后；日常生活活動則需要大約50次旋前和50次旋后。

導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)疼痛的原因

大多數(shù)肘部疼痛是由于肌腱或韌帶等軟組織拉傷或發(fā)炎引起的，你可以在家進(jìn)行簡單的自我護(hù)理，幾天后這些癥狀會逐漸好轉(zhuǎn)。

有時肘部疼痛可能是由某種疾病引起的，很多事情都會導(dǎo)致肘部僵硬，包括關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎是指關(guān)節(jié)疼痛和腫脹；僵硬可能是由于肘關(guān)節(jié)本身或肌肉、關(guān)節(jié)覆蓋層或韌帶的問題造成的，在某些情況下，如受傷或手術(shù)后，軟組織會形成疤痕組織，這也會導(dǎo)致肘部僵硬。

此外，根據(jù)你最常做的動作類型，你對肘部一側(cè)的影響可能比另一側(cè)要大，比如我們經(jīng)常聽到的「網(wǎng)球肘」和「高爾夫球肘」。

內(nèi)側(cè)上髁更靠近你的身體，是手腕屈肌的附著點，這個部位的疼痛和炎癥稱為內(nèi)上髁炎，通常被稱為「高爾夫球肘」，是指肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)前臂屈肌起點處肌腱無菌性炎癥，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，嚴(yán)重者并向下蔓延，當(dāng)屈指和屈腕及手腕外旋時會感覺到疼痛加重，并伴隨抓握肌力下降。

外側(cè)上髁位于肘關(guān)節(jié)的外凸處，這個部位的疼痛和炎癥被稱為外側(cè)上髁炎，通常被稱為「網(wǎng)球肘」，這是由于患者長期的慢性勞損引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點處無菌性炎癥，肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，嚴(yán)重者不能用力握持球拍。

這些名字是根據(jù)每項運動所要求的重復(fù)的運動模式和前臂肌肉組織的負(fù)荷來命名的，但是你不需要拿起球桿或球拍來感受這兩種疾病。

這是因為，雖然這兩種肘關(guān)節(jié)疼痛常發(fā)生在打網(wǎng)球和高爾夫球人的身上，但長期從事家務(wù)勞動的主婦、工人、保潔或肘關(guān)節(jié)需要大幅度或反復(fù)屈伸類項目（如標(biāo)槍、鉛球、棒球、羽毛球、排球等）的運動員或業(yè)余愛好者也容易患有這兩種疾病。

其實，任何事情，從抱著嬰兒到扔足球，甚至是反復(fù)打字和發(fā)短信，如果身體機能不好，都有可能導(dǎo)致肘部疼痛。

肘部疼痛的治療及預(yù)防

因此，如果疼痛在這兩個部位開始發(fā)展，你可能需要找專業(yè)人士或醫(yī)生尋求解決辦法，以防止疼痛繼續(xù)惡化。

如果你的肘部有疼痛，你需要先停止目前引起你疼痛的動作或運動，也就是說，你要停止那些從一開始就會加重肘部負(fù)荷的重復(fù)性動作。

或者到正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生或物理治療師，來幫助你松解、釋放受影響的肌肉軟組織，按摩或利用軟組織輔助儀器也可以在早期有效的緩解疼痛。

如有下列情況，你應(yīng)該直接前往醫(yī)院進(jìn)行檢查：

你會注意到一些癥狀，比如劇烈疼痛、手臂不能動、腫脹、發(fā)燒，發(fā)熱和發(fā)紅；

肘部可能發(fā)生骨折，這很可能是在明顯的受傷之后，比如直接碰撞或者摔倒在伸出的手上，骨折會引起疼痛，通常還會有瘀傷和腫脹。

此外，當(dāng)你在恢復(fù)期努力的減少炎癥時，一定要松解前臂伸肌與屈肌、牽拉前臂伸肌與屈肌、強化伸肌與屈肌的力量、加強較大的肩胛穩(wěn)定肌，如背闊肌、前鋸肌、夾肌和肩袖。

通常情況下，你的無力感開始接近你的肩帶，而這些大肌肉的無力往往會導(dǎo)致腕部小肌肉的過度使用、緊張和疲勞。

保持活躍很重要，盡量每天做適合你的運動，循序漸進(jìn)，隨著時間的推移逐漸增加。記住，即使你的肘部好些了也要堅持鍛煉，因為這樣可以防止你的癥狀復(fù)發(fā)。

其實，無論是網(wǎng)球肘、高爾夫球肘還是其他肘部疼痛，都與不正確的用力方式和肌肉的過度使用有關(guān)。