富貴包趕緊摸摸你的頸后再不重視晚了

2020-03-10 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。

生活中我們經(jīng)常會(huì)看到頸部有一個(gè)“大包”的人，因?yàn)榇蠖鄶?shù)是那些比較富態(tài)，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它富貴包。

從中醫(yī)來看，富貴包對(duì)應(yīng)著大椎穴，因?yàn)榇笞笛ㄊ侨梭w的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，氣血不能上榮于頭部。

而從解剖學(xué)的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個(gè)形態(tài)問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

低頭玩手機(jī)、低頭走路所致

“富貴包”最主要是日常不良姿勢(shì)造成的。

例如，長(zhǎng)期低頭伏案玩電腦、手機(jī)，低著頭走路、含胸駝背，導(dǎo)致頸胸結(jié)合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。

“富貴包”會(huì)使頭項(xiàng)僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛酸痛，“富貴包”區(qū)域感覺功能下降，導(dǎo)致胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高。有人還會(huì)出現(xiàn)頭暈或手臂放射性麻木的情況。

如何判斷自己是否有富貴包呢？

一種很簡(jiǎn)單的方式就是——靠墻站立。

雙腳打開與髖同寬，整個(gè)身體背后雙腿，臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢(shì)異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。

4個(gè)方法消除富貴包

1.靠墻山式收下巴——讓頭回位

雙腿打開與肩同寬，靠墻站立，延展脖子后側(cè)，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會(huì)兒。

2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。

可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，保持這個(gè)姿勢(shì)配合呼吸15下之后放松身體。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。

3.雙臂上拉放松肩頸

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對(duì)合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。

保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會(huì)感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)。做完以后很舒服。

4.伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。

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