走路的地方不對(duì)

走路健身，在哪走，很重要！地點(diǎn)沒(méi)選好，可能對(duì)身體有害。

國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無(wú)論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善效果和動(dòng)脈血管軟化效果顯著，而沿街散步者肺功能改善效果微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。

街道是空氣污染比較嚴(yán)重的地方，來(lái)來(lái)往往的車輛會(huì)排放出一氧化碳、碳?xì)浠衔锏扔泻怏w。在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)加深、加快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境是比較污濁的，吸入后對(duì)身體肯定是有害的。

走路的時(shí)間不對(duì)

很多堅(jiān)持晨練的人選擇太陽(yáng)出來(lái)前去“健步走”，認(rèn)為這個(gè)時(shí)間既不會(huì)被太陽(yáng)曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實(shí)，這個(gè)時(shí)間鍛煉不利于身體健康。

因?yàn)橹参锶~綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前沒(méi)陽(yáng)光照射到葉片上，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒(méi)有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。

走路的姿勢(shì)不對(duì)

走路的姿勢(shì)不正確，不但會(huì)事倍功半，還會(huì)引發(fā)一系列的損傷，重則引發(fā)相關(guān)的疾病。

外八字或者內(nèi)八字，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)處軟骨和韌帶的壓力，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

低頭駝背走，身體過(guò)度前傾，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。

胳膊不擺動(dòng)，走路玩手機(jī)，容易引起頸部、背部疼痛。

拖著腳走，則容易引起足弓勞損。

那么，正確的走路姿勢(shì)是怎樣的？

走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。

頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笥幸粭l繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同時(shí)收緊小腹和臀部。

手臂：輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

肩膀：放松，既不要向前聳，也不要向后塌?？梢宰屌笥褟膫?cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

腳步：腳跟先著地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對(duì)腳部及踝部關(guān)節(jié)造成損傷。

走路的步數(shù)不對(duì)

經(jīng)常可以看到公園里步行鍛煉的人們，他們拿著手機(jī)或戴著手環(huán)等，計(jì)算著自己的步數(shù)，將每天1萬(wàn)步作為自己的鍛煉目標(biāo)，還和微信好友PK步數(shù)排名娛樂(lè)一下。

日行萬(wàn)步的鍛煉方式不健康且不科學(xué)，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)。

缺少運(yùn)動(dòng)的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢運(yùn)動(dòng)力線不正確，甚至關(guān)節(jié)有慢性磨損等情況。

在這種情況下強(qiáng)行走1萬(wàn)步會(huì)增加下肢的負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步損傷。如果累積到一定程度，會(huì)增加關(guān)節(jié)以及局部軟骨組織的磨損，繼而產(chǎn)生滑膜炎、軟骨損傷等，加重原有的骨性關(guān)節(jié)病。

“每天一萬(wàn)步”的口號(hào)來(lái)源日本計(jì)步器商家的營(yíng)銷手段，并不是真正健康的運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于鍛煉身體來(lái)說(shuō)，別跟步數(shù)較勁，重要的是運(yùn)動(dòng)量是否足夠。

①生活步數(shù)并不等于運(yùn)動(dòng)步數(shù)。

日常生活中無(wú)法避免的步行，速度偏慢，強(qiáng)度較低，并不能真正算成運(yùn)動(dòng)量。

②手機(jī)或者計(jì)步器上的步數(shù)不完全準(zhǔn)確。

搖晃手機(jī)的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生步數(shù)，這些就更不能算是運(yùn)動(dòng)量了。

到底走多少步合適？

以我國(guó)健康指南為標(biāo)準(zhǔn)看，成年人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于有效步數(shù)6000步的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

真正有效的步數(shù)，應(yīng)當(dāng)來(lái)自于有效運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等強(qiáng)度以上，平時(shí)逛逛街、買買菜、散散步、來(lái)回走動(dòng)的統(tǒng)統(tǒng)不算。

最簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是看你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率：健康且體質(zhì)較好的人，心跳可以控制在每分鐘120-180次，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)，也就是60歲的人，心跳在每分鐘110-120次即可。

如何避免步行帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷？

選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場(chǎng)作為鍛煉場(chǎng)地，這樣能起到一定的緩沖和保護(hù)作用。

注意行走的姿勢(shì)，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)帶來(lái)的力線異常，引起關(guān)節(jié)的磨損和局部的受力過(guò)大。

遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)前后一定記得拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和酸痛感。

步行鍛煉中有疼痛不適感，不要盲目堅(jiān)持，建議及時(shí)到專業(yè)醫(yī)生處就診。