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以動(dòng)治凍預(yù)防肩周炎 肩周炎怎么引起

2019-12-15 來(lái)源:骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎又稱五十肩,肩凝癥,凍結(jié)肩,是指肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷,退變而引起的一種慢性無(wú)菌性炎癥,以肩關(guān)節(jié)疼痛,運(yùn)動(dòng)功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)的疾病。本病的好發(fā)年齡是50歲左右的人群,女性發(fā)病率高于男性,多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者,以單側(cè)多見(jiàn)。

您平時(shí)有肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷嗎?如果您的回答是:有

那您可能患有肩周炎,那么什么是肩周炎,肩周炎的誘因和癥狀是什么?我們又怎么預(yù)防肩周炎呢?

肩周炎又稱五十肩,肩凝癥,凍結(jié)肩,是指肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷,退變而引起的一種慢性無(wú)菌性炎癥,以肩關(guān)節(jié)疼痛,運(yùn)動(dòng)功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)的疾病。本病的好發(fā)年齡是50歲左右的人群,女性發(fā)病率高于男性,多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者,以單側(cè)多見(jiàn)。

肩周炎是怎么引起的?

1、年齡因素

2、肩周圍軟組織退行性改變

3、風(fēng)寒濕侵襲

4、肩部外傷和肩部活動(dòng)減少

肩周炎的癥狀有哪些?

1、肩部疼痛

2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

3、怕冷

4、壓痛

5、肌肉痙攣與萎縮

肩周炎的癥狀有哪些?

①疼痛期

主要癥狀是疼痛,因肩痛影響活動(dòng),令肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度受阻,并逐漸僵化,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度變小。

這個(gè)階段要避免患處過(guò)勞,如提舉重物。多休息,適當(dāng)?shù)剡x擇消炎及減痛(如冷敷或熱敷等)的方法,可做適量的伸展運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)注意睡姿避免側(cè)睡壓到患處。

②凍結(jié)期

肩關(guān)節(jié)疼痛減少,但關(guān)節(jié)仍然硬化。

適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),多使用患側(cè)肩膀,但切勿操之過(guò)急。

③解凍期

患者通過(guò)適當(dāng)?shù)闹委熂板憻挘珀P(guān)節(jié)硬化問(wèn)題逐漸改善,肩關(guān)節(jié)日常功能恢復(fù)。

加強(qiáng)肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng),提升肩部肌肉力量,預(yù)防日后復(fù)發(fā)。

肩周炎的預(yù)防方法

1、關(guān)節(jié)痛時(shí),應(yīng)盡量減少用痛的手提舉重物。

2、避免過(guò)分扭動(dòng)肩關(guān)節(jié),或重復(fù)使用同一肩關(guān)節(jié),應(yīng)輪流交替使用。

3、睡覺(jué)宜用平躺仰睡姿勢(shì),避免側(cè)睡壓著肩部過(guò)久。

4、每天晨起做伸展肩膊運(yùn)動(dòng),如瑜伽、太極,又或者適量的強(qiáng)化上肢運(yùn)動(dòng)如游泳、籃球、排球、羽毛球等。

5、糾正不良姿勢(shì),避免慢性勞損。

6、糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術(shù),以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病容易引起繼發(fā)性肩周炎,患者要多加留意。

肩周炎的康復(fù)鍛煉

1、背拉毛巾

身體站立,雙手分別從肩上方和背后抓住毛巾兩端,痛的手放于下方,不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點(diǎn),上下拉各十次。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

站在墻邊或臺(tái)邊,將沒(méi)有痛癥的手放在墻上或臺(tái)邊作扶手,上肢放松,痛肢輕輕前后擺動(dòng),二十次為一組,連續(xù)做五組。隨著病情好轉(zhuǎn),可增大運(yùn)動(dòng)幅度。

3、爬墻運(yùn)動(dòng)

面向墻壁,舉起痛的胳膊,手指貼著墻壁,然后手指于墻上慢慢向上爬,由低位爬至頂點(diǎn),重復(fù)此動(dòng)作十次至十五次。

4、左右舉物

雙腳微微分開(kāi)站,雙手執(zhí)短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高,達(dá)至自己最大幅度即可,保持手肘、手腕伸直,左右完成為一次,重復(fù)動(dòng)作十次。

5、伸展前膊

前后腳分開(kāi),面向墻角,雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺(jué),停五秒,重復(fù)動(dòng)作十次。

6、躺下舉物

仰臥,雙手握一支短棍或雨傘,伸直手向上往頭部方向伸展,重復(fù)動(dòng)作二十次。

有數(shù)據(jù)顯示,肩周炎由發(fā)病至治好,一般需要一年時(shí)間。肩周炎發(fā)病時(shí),除了及早就醫(yī),建議多做伸展運(yùn)動(dòng),避免軟組織萎縮,減輕疼痛,最大限度恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能,提高患者生活質(zhì)量。

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