一、如何判斷是否出現(xiàn)了肌肉拉傷？
患者
肌肉拉傷和肌肉勞損在癥狀上有一定的相似之處，那如何進行判斷呢？
醫(yī)生
在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有所減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。
二、如何避免在運動中出現(xiàn)肌肉拉傷?
科學運動是避免肌肉拉傷的最有效方式：
選擇合適的運動方式
要根據(jù)自己的身體情況，比如年齡體能、性別、運動技術(shù)水平以及環(huán)境因素來選擇運動方式，不要很隨意的選擇自己不熟悉的或者難度比較大的運動。
重視運動前的熱身準備
運動前的熱身非常重要！
大腦（中樞神經(jīng)系統(tǒng)）提前興奮，使動作中樞更協(xié)調(diào)；
克服內(nèi)臟器官的惰性，使心肺功能提前適應(yīng)運動的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供應(yīng)充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量；
使體溫升高，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低肌肉的風險。
熱身動作盡量選擇動態(tài)的伸展方式。
動態(tài)伸展是一個全新的理念，就是以專項技術(shù)動作相似的動作，緩慢將肌肉伸展到最大的范圍。具體動作包括足跟走、足外側(cè)走、平板支撐、踝關(guān)節(jié)伸展、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰練習、俯臥爬行、俯臥、單手支撐、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、并向相反方向旋轉(zhuǎn)等等。
鍛煉要循序漸進
運動要有計劃，不能心血來潮，一下子進行很大量的運動，這樣很可能導致肌肉拉傷，運動的量應(yīng)該由小到大，技術(shù)難度要由易到難。
另外，很多有計劃地進行鍛煉的人，也會出現(xiàn)肌肉拉傷，這并非因為他們熱身不充分、姿勢不正確，而是他們每天進行單一訓練方式，容易讓肌肉達到疲勞狀態(tài)，以至于在同等運動強度的訓練下，稍微不留神沒控制好力度，就造成肌肉拉傷。
所以，我們在運動中要避免單一運動、盡可能地選擇交叉訓練。比如在跑步運動計劃中穿插一些自行車、羽毛球運動等，均勻使用全身各部位的肌肉，從而減少肌肉拉傷的可能。
學會我保護的方法
如：從高處摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷；學會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。
加強身體易傷部位和相對較弱部位的訓練
我們的身體都有容易損傷的部位和相對較薄弱的部位，提高這些部位的功能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。比如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強腰腹肌群的核心力量訓練；為了預(yù)防肩袖肌群的損傷，應(yīng)加強肩袖肌群及肩關(guān)節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性訓練。
重視小肌群訓練
人體的肌肉有大肌群和小肌群之分。
所謂的大肌群位于身體的表層，受我們意識的支配，比如說胸大肌，三角肌，股四頭肌等等，而所謂的小肌群位于我們身體的深層，一般起固定關(guān)節(jié)的作用，又稱為穩(wěn)定肌，它不受意識支配，比如肩袖肌群：岡上肌、岡下肌、小圓肌，肩胛下肌，這些小肌肉對維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起到重要作用。
很多人的力量練習往往注重大肌群而忽視小肌群的練習，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動時受傷的幾率。小肌群的練習多采用小重量的小啞鈴或彈力帶，并結(jié)合多種方向的運動，動作要求精確無誤。
重視陳舊性損傷
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，有70-80%的肌肉拉傷和之前的陳舊性外傷沒有完全恢復(fù)有關(guān)系，所以我們在第一次受傷時，一定要注意正規(guī)的治療和休息，只有這樣，才能避免今后的損傷。
下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價： ￥60祛風濕，活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價： ￥2祛風濕，活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價： ￥2下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價： ￥751．急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價： ￥4.3肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎（手和腕部疼痛）、肘部疼痛（網(wǎng)球肘等）及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥58祛風濕，活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價： ￥17.1消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關(guān)節(jié)炎引起的痛癥。特別適應(yīng)于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。
健客價： ￥41祛風濕，活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價： ￥5氟比洛芬凝膠貼膏(澤普思)：下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。 肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動障礙。
健客價： ￥99祛風濕，活血止痛。用于風濕關(guān)節(jié)、肌肉痛、扭傷。
健客價： ￥391、急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價： ￥111．急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價： ￥7適應(yīng)癥為1．急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價： ￥8.5適用于急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價： ￥6急慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。
健客價： ￥7
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
