當(dāng)我們脖子不舒服或者腰疼的時(shí)候，到醫(yī)院拍完片子，總能在報(bào)告上看到“頸曲反弓”、“腰曲變直”等詞匯，頸曲和腰曲到底是什么呢，為什么它們會(huì)變化呢，帶著這些疑問，讓我們來了解一下脊柱生理彎曲的發(fā)育過程。

在胚胎期，整個(gè)脊柱都向后凸出。隨著嬰兒開始關(guān)注周圍環(huán)境，頭部和頸部后側(cè)的伸肌群便開始牽拉頭頸部的脊柱，使得脊柱的頸段逐漸向前凸出。為了能夠更好的直立行走并向前邁步，髖關(guān)節(jié)前側(cè)的屈曲肌群日漸發(fā)育完善，屈髖肌群起于腰椎，因此會(huì)逐漸牽拉腰段脊柱向前凸出。所以說脊柱的生理彎曲是隨著人體的運(yùn)動(dòng)功能和直立行走姿勢(shì)而逐漸形成的。

那么脊柱的生理彎曲有什么作用呢，對(duì)于人的生活又有什么意義呢，讓我們來了解一下。脊柱的主要功能是為整個(gè)軀干和頭部提供垂直穩(wěn)定性。那如此大的重量壓在脊柱上，它要如何負(fù)擔(dān)這個(gè)重量呢。這個(gè)時(shí)候生理彎曲為它提供了韌性和彈性，前后彎曲的脊柱就如同一把弓箭，這些椎骨間的負(fù)擔(dān)有一部分可以被拉伸的結(jié)締組織和肌肉（位于各個(gè)生理彎曲的凸側(cè)）的張力所緩沖。也就是說當(dāng)脊柱承受壓力負(fù)荷時(shí)，它的生理彎曲讓它能夠“產(chǎn)生”彈性，而非靜止的支撐巨大壓力。所以說，脊柱的生理彎曲對(duì)于人體的運(yùn)動(dòng)功能和直立姿勢(shì)以及承重功能是非常必要的。

但是脊柱的生理彎曲并不固定，人體在運(yùn)動(dòng)過程中和處于不同姿勢(shì)時(shí)，其生理彎曲的形狀會(huì)發(fā)生動(dòng)態(tài)改變。

脊柱的進(jìn)一步伸展會(huì)使頸椎和腰椎的前凸程度增加，胸椎的后凸程度減弱；而脊柱的屈曲會(huì)使頸椎和腰椎的前凸程度減弱或變得扁平，胸椎的后凸程度增加。

而現(xiàn)在在生活中，低頭族、看電腦辦公、靜坐少動(dòng)、彎腰干活等等是我們最常見的現(xiàn)象，而這些動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn)，就是全都是脊柱屈曲的動(dòng)作。所以說現(xiàn)在人們的生活習(xí)慣往往都是屈曲的動(dòng)作特別多或者長(zhǎng)期處于屈曲的姿勢(shì)，而伸展的動(dòng)作和狀態(tài)特別少。這就造成了脊柱生理彎曲的變化。在頸椎，生理曲度變直；在胸椎，后凸程度增加；在腰椎，習(xí)慣的屈曲動(dòng)作導(dǎo)致椎體將椎間盤向后擠壓。這些生活方式導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)了輕度的變形或姿勢(shì)錯(cuò)誤或不可挽回的結(jié)構(gòu)變化，而這樣異常的曲度會(huì)改變重力線與脊柱各個(gè)區(qū)段之間的空間關(guān)系，進(jìn)一步改變了人體的姿式和動(dòng)作，而在這樣錯(cuò)誤的姿勢(shì)和動(dòng)作基礎(chǔ)上進(jìn)行活動(dòng)，又會(huì)進(jìn)一步加重這個(gè)異常。

同時(shí)，異常的脊柱彎曲會(huì)導(dǎo)致下列組織器官所承受的應(yīng)力增加：肌肉、韌帶、骨骼、椎間盤、骨突關(guān)節(jié)和脊神經(jīng)根。這會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列的疼痛和神經(jīng)癥狀。比如頸椎病引起的脖頸酸痛、頭暈、手麻，腰椎引起的下肢麻木和長(zhǎng)期腰痛等等。同時(shí)，脊柱的異常彎曲也會(huì)改變各個(gè)體腔的容積。比如胸椎過度后凸會(huì)顯著的降低肺在深吸氣時(shí)的擴(kuò)張空間。

出現(xiàn)了這樣的情況后，我們要怎么辦呢。首先我們要下定決心去改變我們不良的生活習(xí)慣，減少靜坐少動(dòng)，在生活中適當(dāng)增加伸展運(yùn)動(dòng)，比如養(yǎng)成好習(xí)慣，坐著時(shí)每隔30min—1小時(shí)就站起伸展自己的腰部。盡量去糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)（坐姿、看手機(jī)的姿勢(shì)），加一些生活中小輔具（腰墊，正確的枕頭）。

當(dāng)然在進(jìn)行糾正時(shí)也不是說刻意的去伸展到最大就能改善，伸展過度同樣會(huì)造成周圍組織的壓力過大，同樣有壞處，不能矯枉過正。畢竟屈曲的姿勢(shì)已經(jīng)形成很久，周圍的組織很難突然間適應(yīng)完全反向的力，因此需要一些行之有效而有相對(duì)沒有風(fēng)險(xiǎn)的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，既能夠精準(zhǔn)的施加正確的力在排列錯(cuò)誤的脊柱節(jié)段上，又不至于造成損傷。

以下就是一些實(shí)用的保護(hù)脊柱的康復(fù)動(dòng)作教給大家：

頸椎最常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是習(xí)慣性頭部前伸，頭部前伸會(huì)導(dǎo)致中下段頸椎發(fā)生屈曲，相反，頭部后縮會(huì)導(dǎo)致中下段頸椎發(fā)生伸展運(yùn)動(dòng)。

1.下頜后縮:

保持頭部中立位，下巴朝著后腦勺的方向輕微收縮，不要有不適感，保持6秒鐘，10—20個(gè)/組，5—10組/天。

2.頸部中立位前屈抗阻:

頸部保持中立位，下巴微收，雙手握拳頂住額頭，給予向后的力，但同時(shí)要保持頭部處于中立位不動(dòng)，不要有不適感，保持6秒鐘，10—20個(gè)/組，5—10組/天。

3.坐姿斜方肌拉伸：

坐位，左手壓在左側(cè)臀部下，頭向右側(cè)傾斜至最大，同時(shí)眼睛注視左上方天花板，在左側(cè)肩頸部位最緊的位置保持20—30秒，3—5次/組，5—10組/天，右側(cè)轉(zhuǎn)換方向即可。

4.坐姿胸椎旋轉(zhuǎn)：

雙腿分開，面對(duì)椅子靠背坐下，雙臂前屈至水平面互相扶持，保持人體軸心不動(dòng)，身體向右旋轉(zhuǎn)至最大幅度，再慢慢轉(zhuǎn)回，15—20次/組，5—10組/天，左側(cè)轉(zhuǎn)換方向即可。

5.擦墻天使：

雙腿分開，與肩同寬，腳后跟距墻一只腳的長(zhǎng)度，后背靠墻，保持腰部貼于墻面，雙臂屈曲并展開，肘部貼于墻面同時(shí)盡量保持手腕貼于墻面（柔韌性不好會(huì)導(dǎo)致手腕不能貼于墻面），后背肩胛骨區(qū)域發(fā)力，使上肢沿墻面上下緩慢滑動(dòng)，3分鐘/組，5—10組/天。

6.仰臥死蟲子：

仰臥位，胳膊和大腿均垂直于地面，保持腰部始終緊貼地面，保持均勻呼吸，請(qǐng)勿憋氣，維持30s/次，5—10次/組，2—3組/天。

7.側(cè)臥直臂開合：

右側(cè)臥位，左腿屈曲，保持左膝貼于地面，軀干向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)左肩向左水平外展至最大，會(huì)感到后背部明顯緊張，15—20次/組，2—3組/天，右側(cè)轉(zhuǎn)換方向即可。

按照以上動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，我相信沒有多長(zhǎng)時(shí)間，你的頸椎、腰椎問題會(huì)得到很大緩解，如果在家練習(xí)有問題，或者還是得不到緩解，請(qǐng)到專業(yè)的醫(yī)院或康復(fù)中心再次確診，然后再選擇是否練習(xí)，祝你有一個(gè)良好的脊柱功能，遠(yuǎn)離疼痛！